阳光下的“钙”情：你晒对了吗？

阳光下的“钙”情：你晒对了吗？

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JE2D2NT40553M0O3.html

阳光下，晒晒太阳不仅能让人心情愉悦，还能补充身体所需的维生素D，帮助钙吸收。但你晒太阳的方式正确吗？来看看吧！

阳光是最好的营养来源之一，而维生素D就是由人体皮肤在阳光照射下合成的。而维生素D又是促进钙吸收的关键，有助于维持骨骼健康。因此，晒太阳成了很多人补钙的方式之一。但是，晒太阳补钙可不是随便晒，有一些讲究需要注意。

首先，要选择适当的时间。最佳的晒太阳时间是在上午10点至下午3点之间，因为这个时段阳光中的紫外线B辐射最为充足，有利于维生素D的合成。而在这个时间段晒太阳的同时，也要注意防晒，以免皮肤被晒伤。

其次，要选择适当的部位。一般来说，大部分维生素D的合成都发生在手臂、脸部和腿部暴露在阳光下的皮肤上。因此，可以选择这些部位进行晒太阳，但不要过度曝晒，以免皮肤受损。

此外，晒太阳的时间也要控制好，一般来说，每天15到30分钟的晒太阳时间就足够了。如果晒太阳的时间过长，反而会增加皮肤癌的风险，所以要适度控制。

对于一些特殊人群，如老年人、孕妇和儿童，他们的身体对维生素D的需求量更大，因此可以适当增加晒太阳的时间，但也要注意不要过度，以免造成身体不适或其他健康问题。

除了晒太阳，还可以通过饮食来补充维生素D和钙。一些含有丰富维生素D和钙的食物，如鱼肝油、鸡蛋、奶制品等，也是很好的选择。

晒太阳补钙，是一种健康的生活方式，但要注意方法和时机。选择适当的时间、部位和时长，不仅能够有效补充维生素D和钙，还能保护皮肤，预防皮肤癌等疾病。同时，合理饮食也是补充维生素D和钙的重要途径之一。让我们在阳光下，健康快乐地生活吧！