芒果汁饮料热量高不高

芒果汁饮料热量高不高

芒果汁饮料的热量不算高，每100ml芒果汁饮料热量约为51kcal，属于低热量食物。其热量主要来源是碳水化合物，包括天然存在于芒果中的糖分，以及部分可能添加的蔗糖等。芒果汁饮料适合大多数人群饮用，但建议每天饮用不超过200ml。

芒果汁饮料的热量水平

根据具体配方和加工方式的不同，市售芒果汁饮料的热量范围可能有所差异，但一般而言，每100ml芒果汁的热量约为51kcal。

饮用100ml芒果汁后，通过快走约需要15分钟来消耗掉这部分热量；若选择慢跑，则大约需要11分钟即可完成热量的消耗。不同的运动方式和个人体质会显著影响实际消耗时间，上述数据可以作为基本参考。

芒果汁饮料的热量来源

碳水化合物：芒果汁中含有丰富的碳水化合物，尤其是果糖和葡萄糖，这些糖类物质是热量的主要来源。每100ml芒果汁中，碳水化合物含量约为12.22g。

蛋白质：芒果汁中也含有少量的蛋白质，虽然其蛋白质含量不高，但也是热量来源之一。每100ml芒果汁中，蛋白质含量约为0.44g。

影响芒果汁饮料热量的因素

芒果品种：不同品种的芒果含糖量不同，比如台农芒含糖量较高，用其制作的果汁饮料热量会相对高些；而青皮芒含糖量稍低，制成的果汁热量也会略低。

制作工艺：如果是鲜榨芒果汁，仅经过简单的压榨过滤，热量主要取决于芒果本身。但如果是浓缩还原果汁，在浓缩过程中可能会添加一些成分来保持稳定性，可能增加热量。

添加成分：若芒果汁饮料中添加了奶油、炼乳等成分，会大大增加热量，使其从原本的中热量饮品变为高热量饮品。

食用建议

• 关注营养成分表
  购买芒果汁饮料时，要仔细查看营养成分表，了解热量、糖分、脂肪等含量，选择添加成分少、更天然的产品。如果糖分和热量过高，应谨慎选择或减少饮用。

• 搭配饮用
  如果饮用了芒果汁饮料，可适当减少其他高热量食物的摄入，比如减少主食或甜品的量，以控制一天的总热量摄入。

• 注意个人体质
  对于存在代谢异常或过敏史的人群来说，饮用芒果汁时需要谨慎。如果出现不适症状，应立即停止饮用并就医咨询。

参考资料：
含章新实用编辑部编著;于雅婷,付彦荣主编.常见果蔬轻图鉴[M].南京.江苏凤凰科学技术出版社.2023.57.