中医养生保健：从生活起居到穴位按摩的全面指南
中医养生保健：从生活起居到穴位按摩的全面指南
在当今快节奏的生活中，越来越多的人开始重视健康和养生。中医养生保健是在中医理论的指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
现在许多人的生活起居方式常与自然规律相背而行，晚上该去睡觉的时间却用来玩手机、玩电脑、与朋友聚会、为工作加班等；白天正常工作与生活的时间，却无精打采；冬季本应是保暖避寒就温的季节，但是很多年轻人却穿着露脚踝的九分裤，冰激淋店的生意依旧红火。夏季冷气开得“寒气刺骨”，冬季暖气开得“热气腾腾”。而这些与自然规律相违背的生活方式，久而久之会导致身体的阴阳失衡，气血失和。因此，中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡。
另外，中医养生还要因人而异，要先了解自己的身体状况，根据不同的体质进行合理调理。比如人参、鹿茸大补，但是并不适合每一个人。
情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
心胸有量最重要，饮食有节七分饱。
起居有常顺四时，动静有度不妄劳。
顺应四季，春夏养阳、秋冬养阴，冬病夏治、夏病冬治，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活，从而达到健康养生事半功倍的效果。
中医养生保健是在中医理论的指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
十种常用的养生保健简易方法
搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。
叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
梳发法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次，有助于疏通气血，清醒头脑。
运目法：闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后用手指按压眼睛周围，有助于缓解眼疲劳。
凝耳法：双手掌心紧贴两耳，中指按压在脑后，食指轻轻敲打脑后，有助于改善听力。
提气法：深呼吸，吸气时收腹，呼气时放松，有助于调节呼吸系统。
摩腹法：双手顺时针方向按摩腹部，有助于促进消化。
足心按摩法：用手指按摩足底涌泉穴，有助于促进血液循环。
闭口调息法：闭口，用鼻呼吸，调节呼吸节奏，有助于放松身心。
咽津法：早晨醒来，闭口调息，待口中唾液增多时，慢慢咽下，有助于滋养身体。
五大中医养生穴位
在繁忙的现代生活中，人们越来越重视健康和养生。你知道吗？我们的人体其实自带了许多“解药”，这些“解药”就是我们身体上的穴位。今天，就让我们一起探索五大中医养生穴位，帮助我们维护身心健康！
穴位名称 | 功效 |
|---|---|
开心穴：膻中 | 常按有理气活血通络，宽胸理气，止咳平喘的功效。 |
妇科主穴：三阴交 | 常按有健脾益肾，疏肝理脾的功效。 |
强壮穴：足三里 | 常按或艾灸，有健运脾胃，补中益气的功效。 |
老年保健穴：涌泉 | 常按或艾灸，有补肾壮阳、固本培元，增强体质的功效。 |
千年老山参：关元 | 通过艾灸、按摩、震颤的方式刺激该穴位，有补肾、固元、防寒的功效。 |
☆需要注意的是，此方法不适用于孕妇。
古人总结的七个穴位按压方法
常用的自我穴位按压方法有点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打等。普通人学习一些穴位按压的常识，可以在家中进行自我保健，也可以对一些急症进行临时处置。
俗语说“寿命长不长，低头看看脚”，脚的重要性是不言而喻的！我们每个人都有多个“长寿穴”，足底的涌泉穴就是其中之一。涌泉穴是养生大穴，位于足底，在足掌的前1/3处，曲趾时凹陷处便是，是肾经的首穴。在人体养生、防病、保健等各个方面，涌泉穴都有着举足轻重的地位，经常按摩此穴，可活跃肾经内气、固本培元、延年益寿。
女性生理保健要点
妇女生理上有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期的特点，其保健措施也应与之相适应。
- 经期：提倡保持清洁，寒温适宜，饮食宜忌，调和情志，活动适量。
- 妊娠期：建议休息静养，劳逸适度，增加营养，饮食有节；讲究卫生，保持清洁，通畅二便，舒畅情怀。
- 哺乳期：宜讲究卫生，规范时间，加强营养，增进食欲；起居有时，心情舒畅，注意避孕，慎服药物。
- 更年期：应注意情绪稳定，注重饮食调养，劳逸结合。注意常见妇科肿瘤的预防，并定期进行体格检查。
形神共养
“形”是指形体，包括肌肉、筋骨、脏腑、血脉等，这些组织器官是物质基础；“神”指情志、意识、思维等心理活动现象，以及生命活动的外在表现，是功能和作用。二者之间是相互依存和相互影响的辩证关系。日常生活中，不仅要注意形体的保养，即躯体的健康，还要注意精神的调摄，包括心理、道德的健康，以及良好的社会适应能力等形神共养方能使人长寿健康。