减肥必看：热量单位换算与合理摄入指南

减肥必看：热量单位换算与合理摄入指南

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JQFJL73F052583H0.html

在减肥过程中，很多人会遇到热量单位混淆的问题。比如，有人认为一罐可乐就有600卡路里，这其实是对热量单位理解有误。本文将为您详细解析热量单位的换算关系，并提供科学的减肥热量摄入建议。

千焦、大卡、千卡傻傻分不清楚

1千卡等于1000卡（也称为1大卡）。千焦和千卡的换算关系是：1000千焦等于238.9大卡，1大卡（千卡）等于4.184千焦（KJ）。一般情况下，千焦换算成大卡可以直接除以4.184来计算。

即：1大卡/千卡（kcal）=4.184千焦（KJ）=1000卡(cal)

秦始皇统一了度量衡，怎么就没统一单位

千焦(KJ)这个热量单位通常在包装食物的营养成分表可以看到。建议大家全部把单位换算成大卡（千卡），方便计算。

以可口可乐为例：100ml的能量是180千焦，所以一瓶330ml的可乐热量是：180KJ/100mL×330ml=594KJ，594÷4.18≈142大卡。

如果你觉得计算麻烦，可以使用薄荷健康等应用，直接完成一键搜索/输入。

减肥者要摄入多少热量

对减肥的人来说，目前主流营养学界提出一种健康的饮食理念——限能量的平衡膳食（CRD）。它建议每日热量摄入范围一般在 1000～1800 千卡之间，这种吃法通常比正常吃饭要少 500～750 千卡。而这少掉的热量，其中至少有 300～500 千卡是来自于食物。

合理节食和过度节食的界限在哪里

这个界限通常是每天 800 千卡/ 1000 千卡两个值，即：

• 成年男性每天热量摄入少于 1000 千卡属于过度节食；
• 成年女性每日热量少于 800 千卡属于过度节食。

关于这两个值的来源：《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限就是 800 千卡/天。

最后需要强调的是：热量不是食物的全部。希望大家在减肥过程中既能满足口腹之欲，又能保持健康。