你最爱的波比跳VS开合跳，哪个更燃脂？

你最爱的波比跳VS开合跳，哪个更燃脂？

波比跳和开合跳是两种广受欢迎的燃脂运动，它们都属于高强度间歇训练（HIIT）的基本动作。那么，这两种运动哪个更燃脂呢？让我们一起来看看它们各自的优缺点。

HIIT训练法简介

HIIT是（High-intensity Interval Training）的缩写，意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

波比跳

波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。

进阶式波比跳

进阶式波比跳在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作，这是波比跳的一种进阶变式。在波比中加入俯卧撑将提升你的训练效果，而且俯卧撑对女性也非常重要。

训练方式

1. 每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
2. 在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
3. 不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
4. 不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

训练效果

Burpee会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常有帮助。

开合跳

开合跳的英文名为Jumping Jack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

开合跳的做法

1. 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
2. 两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
3. 起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
4. 向内跳回。双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
5. 上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
6. 幅度。以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

波比跳VS开合跳

1. 这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2. 可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3. 波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4. 开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

总结

波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～