不同身型不同手段！中医教你“三种体型”减重策略

不同身型不同手段！中医教你“三种体型”减重策略

随着夏季高温的到来，身材焦虑也逐渐升温，不少人开始检视自己的腰围是否在健康标准范围内（女性应小于80公分、男性应小于90公分）。中医认为，夏季正是减重的好时机，而通过中医的体型辨证，根据自身体态特征制定适合的减重计划，不仅能达到明显的瘦身效果，更能确保减重过程中的健康。

中医根据体态特征将人体分为三种类型：膏人、脂人、肉人。膏人意指过度肥胖到肥胖；脂人意指大约介于肥胖到标准之间；而肉人则是标准到瘦的程度。这三种体型各有其特征与减重策略，针对调理方能事半功倍。

膏人：虚胖体质的减重之道

膏人的皮肤脂肪较为水嫩，多属于肥胖或虚胖类型，俗称为“泡芙人”。这类人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿。伴随着三餐不定时、偏好重口味淀粉类食物的饮食习惯，导致代谢不佳。

膏人减重的首要目标是记录每日饮食的时间、内容物及热量，并从改变饮食习惯下手，戒糖、戒重口味、戒宵夜，尽可能自备三餐。多饮用补气除湿的茶饮如黄耆、荷叶，排除体内湿气也帮助改善肠道环境。对于体重过重不好做慢跑或较激烈运动的人，建议从每日泡脚开始，加入活血、除湿的药材如艾叶、泽兰、大风草等，以促进血液循环、提高代谢。

脂人：均衡丰满体质的瘦身策略

脂人的体型丰润匀称，处于肥胖与标准体型之间，这类人体脂率通常超标，体内骨骼肌含量不足，容易出现气虚、气滞，痰湿阻滞的情况，从而增加罹患三高及心血管疾病的危险。

脂人应定期进行有氧运动，并保持长期的运动习惯，以帮助燃烧脂肪和增强体力。饮食方面，宜多摄取富含蛋白质的食物，如鸡肉或鱼肉汤品，以补充蛋白质，也可通过中医埋线等方法来促进减脂。

肉人：健身体态的维持技巧

肉人的肌肉含量较多，体型接近于健身运动者，属于较为健康的体态范畴。虽然这类人体型匀称，但仍需注意饮食控制，以避免体脂上升。应定期审视自身状态，并持续维持良好的健康习惯，以确保体态不失衡。

减重的第一步是了解自己的体型特征，找出发胖的原因，并配合饮食控制与适当的运动，才能达到有效的减重效果。如果努力后仍未见显著成效，建议寻求专业医师的协助，进行体质调节、饮食、生活习惯的改变，才能瘦得更健康。