走路1万步和慢跑5公里，哪个效果更佳？

走路1万步和慢跑5公里，哪个效果更佳？

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JPGAJL3K051499JG.html

走路1万步和慢跑5公里，哪个效果更佳？这是很多人在运动时都会遇到的困惑。本文从热量消耗、耗时、受伤风险、强身健体和心理状态等多个维度，对这两种运动方式进行了全面对比分析，帮助你找到最适合自己的运动方式。

热量消耗对比

走路1万步大约相当于6-7公里，可以消耗400大卡的热量。而慢跑5公里的热量消耗也差不多是400大卡，二者的热量消耗基本相当。

耗时对比

走路1万步大概需要2个小时左右，而慢跑5公里只需要40分钟左右。对于时间充裕的人来说，选择每天走路1万步未尝不可；而对于时间紧张的人来说，慢跑则更为高效。

受伤风险对比

从受伤风险来看，走路更为安全。慢跑时膝盖关节要承受体重2倍多的冲击力，尤其是体重较大的人，容易出现关节受伤的问题。而走路时膝盖承受的压力仅为体重的1.2-1.5倍，可以大幅度降低受伤几率，保护膝盖。

强身健体效果对比

慢跑的训练强度更大，可以加强血液循环，有效提升肺活量，加强心肌力量，有助于提升运动能力，延缓身体机能老化。而走路属于中低强度运动，适合平时缺乏锻炼、年纪较大的人，尤其是高血压、高血脂人群。

心理状态影响

无论是走路还是慢跑，都可以缓解压力，促进身体分泌多巴胺，让身心都得到放松。在快节奏的现代社会中，适当的运动有助于保持积极乐观的心态，提升抗压能力。

结论

每个人的体质和实际条件不同，适合的运动方式也会有所不同。生命在于运动，无论是选择快走还是慢跑，只要坚持下来，就比久坐不动要好。研究表明，坚持21天就能养成一个新的习惯，让我们从今天开始行动起来吧！