高血压患者运动指南：东南大学附属中大医院专家建议

高血压患者运动指南：东南大学附属中大医院专家建议

高血压患者如何通过运动来控制血压？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业建议。

对于高血压患者，适当的体育锻炼可以有效帮助控制血压。具体建议包括：

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动可以增强心肺功能，有效降低血压。

2. 力量训练：每周进行2次肌肉锻炼，包括使用哑铃、阻力带等进行的简单力量练习。肌肉的增强可提高代谢率，从而有助于血压控制。

3. 柔韧性和平衡练习：加入瑜伽或太极等活动，每周1-2次。这类练习有助于放松身心，进一步缓解由压力引发的高血压。

4. 运动强度的注意事项：确保在可承受范围内，并避免过度疲劳。运动时应保持能够讲话但不气喘吁吁的状态。

5. 监测和调整：通过定期测量血压观察锻炼效果，必要时根据医生建议调整运动计划。

坚持上述运动方式，可改善心血管健康，增强体质，进而有效管理高血压。在开始任何运动计划前，咨询专业医务人员以确保安全和合适非常重要。