孕妇维生素补充指南：5大种类和4种食物推荐

孕妇维生素补充指南：5大种类和4种食物推荐

维生素是维持人体生命活动必需的微量元素，对孕妇尤为重要。它可以保护妈咪的健康，对胎儿生长、发育的过程也起着不可替代的作用。那麽，对妈咪而言，孕期怎么补充维生素？该吃多少，好处是什么？如何才能更好地摄取这些维生素营养？相信很多人都不太清楚。今天，我们就针对以上问题，为大家做进一步的深入说明，帮助妈咪解开疑惑，无忧度过孕期每一天。

孕妇维生素比较大公开，5大种类带你看

怀孕后，孕妇肝脏受类固醇激素影响，会一定程度上降低对维生素利用率，而怀孕初期又是胎儿着床发育快速成形的阶段，因此孕妇对维生素需求量会大大增加。以下就是我们整理的妈咪孕期需经常补充的5大类维生素元素，供妈咪们参考：

1. 维生素A

能够促进细胞的成长和繁殖，有助于胎儿正常生长、发育。专家建议孕产妇每天应摄入的维生素A总量为3000国际单位或胡萝卜素6克。维生素A一般可从深色蔬菜、奶油、鱼肝油、豆奶等食物中摄取。若是藉由维生素补充，须拿捏好剂量，若摄取过量，可能会对胎儿造成不良影响。

2. 维生素B

维生素B群包括维生素B1、B2、烟酸、B6、叶酸、B12等等，它们参与着人体内糖、蛋白质以及脂肪的代谢的活动，是人体必需的元素。孕期适当补充维生素B，可以预防巨幼细胞性贫血、营养不良、厌食等状况。建议妈咪平日可以多吃水果、绿色蔬菜、动物肝脏、牛奶等，安全、及时补充维生素B群的摄取量。

在这里，也要提醒孕产妇要特别注意叶酸的摄取量，对于孕产妇来说，补充适量的叶酸，可以有效减少孕产妇患先兆子痫的风险，也能避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、兔唇等现象的发生。补充叶酸一般有两个方法，分别是食补，如多吃深色蔬菜、胡萝卜、鸡蛋等，另外也可以服用叶酸片，对怀孕后才开始补充叶酸的妈咪们而言，这是最快速、便捷，也是最有效率的叶酸补充方法。

3. 维生素C

维生素C具有还原功效，能有效缓解孕产妇牙龈出血的情况，孕产妇适量补充维生素C，还能够促进胎儿正常发育，有助于胎儿组织的形成。所以，孕产妇平日可以多吃柑橘、番茄、深色蔬菜等新鲜蔬果，通过日常饮食提高维生素C的摄取量。在这里，也建议妈咪们要控制好摄取量，若是摄取过量维生素C，也是会影响胎儿健康发育的哦。

4. 维生素D

维生素D对宝宝的骨骼健康发育更是起到至关重要的作用。孕期维生素D缺乏，可使胎儿骨骼钙化，严重者可致使胎儿出现先天性佝偻症，因此孕妈咪一定要注意适当补充维生素D，以便维持自己和宝宝的日常生活所需，让妈咪健康，宝宝也能正常发育。

5. 维生素E

维生素E又名生育酚，主要存在于绿色蔬菜和坚果类中，其他像是，蛋类、乳类也都富含维生素E，维生素E能够促进人体新陈代谢，维持正常循环功能，孕产妇平日不需刻意摄取，平日正常饮食就已足够，除非妈咪特别疲倦，否则并不需额外补充。

孕妇维生素正确摄取3大好处告诉你

我们都知道，孕期对妈咪和宝宝来说都是一個特殊的阶段，因此在这个阶段一定要补充足够的维生素，守护好妈咪和宝宝的健康。但妈咪们知道正确摄取维生素能给自己和宝宝带来多少好处吗？它们又是在如何保护著我们的健康？下面就带大家一起一探究竟！

人體對維生素的需要量很少，但卻也是人體代謝所必需的物質。維生素的主要作用是在我們體內充當輔助酶素，調節體內的生理機能，幫助我們更好地分配營養成分，促進人體的的生長發育。

媽媽體內的維生素可經胎盤進入胎兒體內，對胎兒的器官形成以及腦部發育起著直接的關鍵作用，幫助提高胎兒免疫系統的發展，降低寶寶健康出現異常的風險。所以媽媽一定要在懷寶寶的階段補充好適量的維生素，這樣才能確保寶貝的正常發育，生下健康的寶寶。

适当、正确的补充维生素，对妈咪的健康也是很有好处的，包括促进新陈代谢，维持母体正常运作，补充适量维生素D能避免孕产妇患先兆子痫等风险。另外，孕期补充维生素B6 也有助于缓解妈咪怀孕初期孕吐的现象哦。

孕妇维生素该吃什麼补充？常见4项食物报你知

“一人吃两人补”，现在很多妈咪都有每天补充维生素、矿物质的意识和习惯，但如果盲目进补维生素也会对身体健康产生不良的影响，所以孕产妇最好了解清楚自己可能缺乏的营养，才能更好地补充身体所需的营养素。下面一起来看看我们精选出适合大多数妈咪的4项补充维生素的食物，让有需要的妈咪们可以进行参考。

1. 柳丁

柳丁味美，酸甜可口，能有效缓解妈咪怀孕初期不适现状，而且柳丁中还含有丰富的维生素C、胡萝卜素等多种维生素和矿物质，在中医来说还有健胃、止逆和止胃痛的说法，秋冬季多吃柳丁也可缓解皮肤干燥的问题。

2. 栗子

栗子富含蛋白质、钙、钾、铜、钙等多种维生素营养成分，其中栗子也含有丰富的叶酸，可提供孕产妇补充，也有改善疲劳，提高免疫力等好处。

3. 芹菜

芹菜含有较多的铁和钙，是补铁补钙和缺铁性贫血孕产妇的最佳蔬菜选择。多吃芹菜能增进孕产妇的食欲和帮助消化，能够有效的缓解腹部压力。

4. 猪蹄

猪蹄味道鲜美，含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量比肥肉低。猪蹄可以给孕产妇供应大量所需的蛋白质，其中含有维生素A、D、E、K等营养素，能促进胎儿骨骼生长及神经系统发育。

怀孕对女性来说是一个特殊的生理阶段，除了注意要饮食多样化，讲究荤素搭配，蔬果兼备外，最好还能可以根据自己的个人需要，在医师的遵嘱下补充足够的维生素，二者相互配用，才会更好地保护妈咪的健康以及帮助胎儿安全成长，也讓妈咪真正安心。