放屁好臭是大腸癌嗎？健康食物讓你一直放屁還是要吃 醫教4招屁不臭
放屁好臭是大腸癌嗎？健康食物讓你一直放屁還是要吃 醫教4招屁不臭
飞机上放臭屁怎么办？一直放屁是大肠癌的征兆吗？这些问题困扰着很多人。本文将为你详细解析放屁与健康的关系，教你如何减少放屁带来的尴尬。
在新冠疫情解封后，随着各国民众旅游风潮的兴起，越来越多的人发现了一个尴尬的问题：为什么在飞机上特别想放屁，而且气味还很重？
对此，澳大利亚"请问我医生"专栏的执业医生扎克·特纳（Zac Turner）给出了答案：容易放臭屁通常是因为食物问题。即使是被认为很健康的花椰菜等食物，也可能导致严重胀气。他建议航空公司餐食设计师应避开这些"臭屁帮凶"。
容易导致放屁的食物
扎克医生指出，含鲜奶油的甜品等食物固然是容易产气的食物，但被认为很健康的豆类、绿色花椰菜等食物，也是容易引起严重胀气的元凶。他解释说："高纤维、高糖的饮食难以在小肠完全消化，进入大肠后，肠道细菌就会制造气体。"
预防放屁的4大妙招
一般人每天放屁14至23次属于正常范围，若次数明显超出，代表消化系统正处于"发飙"状态。扎克医生提醒，如果经常感到腹胀、不适感持续不退，或是放屁形式明显改变，都应尽快就医，以免错失最佳治疗时机。
他也给出了4种乘客"自救"方法，避免制造"毒气"引起困扰：
- 避开已知会导致自身不适的食物，登机前减少摄取，少量多餐更有利消化，不太可能引起胀气。
- 在饮食中添加益生菌，有助于改善肠道菌相，减少胀气。
- 多运动，散步或轻松的伸展动作可帮助消化系统运作。
- 多补充水分，这是肠道的好朋友，能帮助肠道维持畅通、减少腹胀几率。也建议，搭机时想喝酒不如改喝水，会是更好的选择。
肠内菌相失调是臭屁关键
嘉义大林慈济医院肝胆肠胃科医师周宜群指出，容易产气的食物并不见得与臭屁有直接关联，关键在于个人摄取的食物种类以及肠内菌相。周宜群说明，肉类摄取过多时，放出的屁味道会比较重，这是因为蛋白质分解产生的缘故。
至于被扎克医生点名是臭屁食物的"硫化物含量高"的食物，如青花椰等十字花科蔬菜，虽然容易让人产气，但不见得会引发臭屁，而且它们本身是很健康的食物，一般民众平日仍应多摄取。
周宜群强调，并非每人都食用这些食材后都会放臭屁，因人而异。重点是放屁次数会增加，但味道浓不浓烈则视个人体质与肠内环境而定。
"产气食物"有哪些？
周宜群医生进一步列举出几类"产气食物"：
- 蔬菜类：芦笋、绿花椰菜、洋葱、朝鲜蓟、豌豆、高丽菜。
- 水果：苹果、芒果、李子、西瓜、樱桃。
- 奶类：牛奶、羊奶、鲜奶油、起司。
- 蛋白质：原豆、加工肉类。
- 粮类：小麦、黑麦、裸麦。
- 糖、甜味剂：高果糖玉米糖浆、蜂蜜、无糖口香糖的山梨醇。
- 坚果：腰果、开心果。
其中，豆类的寡糖不易消化，容易导致胀气；蛋白质含量高的肉类；含硫的蔬菜如洋葱、花椰菜；根茎类的地瓜；含二氧化碳的碳酸饮料；高油脂的油炸食品，经消化后易产生氨气形成臭屁。只要减少摄取，即可改善狂放臭屁的窘境。
这些臭屁味透露健康警讯
周宜群医生表示，除了饮食因素外，过量恶臭的放屁味道也可能反映某些疾病征兆，如消化道出血可能伴随腥臭味与黑便、大肠肿瘤可能引起排气排便习惯改变且有恶臭等，千万不可轻忽。
屁味可作为健康指针，周宜群表示，摄取较多植物性蛋白的人，屁味清淡接近无味，但如果屁味带点硫磺味，还算正常，但如果放屁有以下气味，一定要快就医：
- 臭鸡蛋味：过量未消化食物进入结肠，须注意饮食习惯。
- 粪臭味：肉类蛋白质摄取过多，多吃蔬果可改善。
- 排水沟味：肠道可能有细菌感染，如果肚子绞痛须就医。
- 鱼腥味：可能为消化道出血或体内有恶性肿瘤。
- 腐肉臭味：可能罹患阿米巴痢疾、溃疡性结肠炎等疾病。
益生菌和低腹敏饮食助改善
周宜群指出，经常放屁、放屁很臭除了跟吃含硫食物和肉类蛋白质，肠道菌相平衡与否也是关键。想要减少放臭、避免放屁臭气，平常益生菌的补充有助于维持肠道健康，加上"低腹敏"饮食，避免摄取高发酵性碳水化合物食物，同时搭配运动促进肠胃蠕动，皆是改善放屁问题的不二法门。
在摄取足够膳食纤维的前提下，选择低腹敏食材，可望减缓肠躁症状。低腹敏食物如下：
蔬菜
茄子、白菜、生菜、栉瓜、大番茄、胡萝卜、苜蓿芽、菠菜、竹笋。
水果
哈密瓜、葡萄、绿色奇异果、柑橘、香蕉、蓝莓、草莓、木瓜。
蛋白质
鸡蛋、豆腐等黄豆制品、家禽海鲜。
粮类
玉米片、藜麦、法国面包、白饭、燕麦、荞麦、无麸质面包。
糖、甜味剂
黑巧克力、砂糖、麦芽糖浆。
坚果
花生、核桃、南瓜子。
乳制品
燕麦奶、无乳糖牛奶。
周宜群建议，除了调整饮食内容，养成定时定量、细嚼慢咽的进食习惯，避免暴饮暴食、减少脂肪和加工食品摄取，也是维持肠道顺畅的不可或缺要素。