别被“直角肩”审美“绑架”
别被“直角肩”审美“绑架”
“好看”是一个非常“立体”的形容词，但如今网络正在让大家的审美“平面化”，越来越多的人开始拿着明星的平面照片来和自己的体态做比较。近几年来，“直角肩”成为女生们追求的所谓“好看”体态，拍照时直角肩不仅显瘦，还会显得脖子修长，更加精神，网上更是出了许多“1分钟练会直角肩”的教程。其实看似“好看”的直角肩往往隐藏着很多严重的健康问题。
并非所有人都能“凹”出直角肩
在正常的体态下，人的肩膀并非完全水平，从颈部到肩部会有一个自然的弧度，肩胛骨应该平贴胸廓，同时肩胛内侧呈现5~10°的上回旋。如果把两边肩胛骨内侧看作两条线，这两条线的间距应该是上窄下宽。但“直角肩”两边的肩膀接近水平，甚至还比水平位置高出一点来。这是因为“直角肩”更多时候是“硬凹”出来的造型，将肩胛骨后缩的同时再下沉，“直角肩”自然就出现了。这个动作的本质是让原本上回旋的肩胛骨变成下回旋的状态，往往拍完照后便泄了劲。
平时拍照“凹”一下这个动作可以让自己又精神又好看，但千万不要长时间保持这样的体态，这样做不仅会引出其他体态问题，还会让一部分肌肉劳损，影响肩胛骨的稳定和活动，也会影响肩关节的灵活性，严重的会导致肩部受伤。其实附着在肩胛骨周围的肌肉相互平衡才是最健康的，千万不要难为自己。
“富贵包、拜拜肉”都会“凹”出来
我们的身材变化除了与肌肉、筋膜、骨骼有关外，还与淋巴系统有密切联系。淋巴系统的正常运行保证了淋巴液的回流，但如果为了“直角肩”而长时间保持“肩胛骨后缩+沉肩”的状态，就会导致关节失衡，体液流通出现问题，从而让淋巴循环受阻。首先影响的就是上臂后侧，不通畅的淋巴会让这块鼓起来，视觉上看起来就像“拜拜肉”一样；其次是颈部，脖子后侧会有大包鼓起，形成“富贵包”。
除此之外，还会因为肩胛骨位置异常，其周围肌肉张力不平衡而对肩胛骨上的肌肉进行不良刺激，造成颈肩疼痛；肩胛骨下回旋时，胸小肌紧张短缩，造成臂丛神经或行经此处的血管遭受卡压，导致肩、臂及手部出现疼痛、麻木、无力的症状。
溜肩变美小技巧
那么多人都想练成直角肩，归根结底是因为溜肩大多还伴随着圆肩驼背、斜方肌大的情况，视觉上造成微胖的假象，且体态不优雅。如果想摆脱这样的烦恼，平时可以做一些加强肩颈力量、缓解背部肌肉的运动。
跟着视频练出好体态
1.抱头开合双臂（一次3组，1组15个）
双手抱头，双臂像蝴蝶扇翅膀一样扇动，呼吸要均匀，腹部夹紧。
2.双头交叉抱住大臂（一次3组，1组30秒）
双手交叉后抱住大臂，头往后靠，肩膀以最大程度打开。
3.拉伸（一次3组，1组30秒）
双手如图示于背后相互勾住，可以低头，肩往下沉，保持15秒后左右手互换高低位置继续拉伸，保持15秒。
4.双手合十交叉重叠（一次3组，1组15个）
双手合十在背后交叉重叠，双臂上下摆动。
5.拉伸（一次3组，1组15个）
右臂套住左臂，头偏向左方，噘嘴，感受颈部的拉伸。
6.按摩（每边各30秒）
按摩锁骨窝，头可往后偏，感受颈部的拉伸。
本文专家：
饶志涛，同济大学附属同济医院骨科关节外科副主任