东南大学附属中大医院专家：5个实用方法助你提高代谢

东南大学附属中大医院专家：5个实用方法助你提高代谢

代谢是人体生命活动的基础，它影响着我们的体重、能量水平和整体健康状况。如何提高代谢，让身体机能更加活跃？东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师给出了专业的建议。

1. 增加身体活动

进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，以及力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。每周至少150分钟的中等强度有氧活动是推荐的标准。

2. 调整饮食结构

增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类，有助于提高食物热效应，促进代谢。同时，适当补充健康脂肪和复合碳水化合物也很重要。避免过多摄入糖分和精制碳水化合物。

3. 保持充足睡眠

每晚7-9小时的优质睡眠对于维持良好的代谢功能至关重要。睡眠不足可能导致激素失衡，从而降低代谢率。

4. 水分摄入

每天摄入足够的水分可以支持身体各项代谢过程的正常运作。研究表明，喝凉水可能会因为身体需要加热水温，而在短时间内轻微提升代谢率。

5. 定时进餐

不规律的饮食可能对代谢产生负面影响。每天按时进餐，尤其是吃早餐，可以帮助保持代谢的稳定性。

这些方法结合起来，能够有效地提升代谢水平，同时有助于整体健康的改善。