中医小妙招，助你提升睡眠质量

中医小妙招，助你提升睡眠质量

在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。中医作为中华民族的瑰宝，在改善睡眠质量方面有着独特的方法。

从中医理论来看，睡眠与人体的阴阳平衡、脏腑功能密切相关。《黄帝内经》提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”当人体阴阳失调，就容易出现睡眠问题，如失眠、多梦、易醒等。

穴位按摩是中医改善睡眠的常用方法之一。比如神门穴，它是心经的原穴，位于手腕内侧，小指侧腕部横纹头凹陷处 ，用拇指指端轻轻按揉1分钟，能宁心安神，助你入睡。内关穴也有类似作用，位于腕部横纹上2寸，用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，可缓解因情志不畅等导致的失眠。还有涌泉穴，在足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处，睡前用热水泡脚10 - 15分钟后，用拇指按揉3 - 5分钟，感到足底微微发热，能滋阴降火，促进睡眠。

食疗也能发挥重要作用。百合具有清心安神的功效，可用来煮粥或炖汤；莲子能养心益肾，心烦失眠时不妨用莲子心泡茶；酸枣仁能养肝宁心、安神敛汗，可将其炒熟后煮水喝，帮助调理虚烦不眠。像芹菜红枣汤，适合性情急躁易怒的失眠者；百合半夏红枣粥，对痰多胸闷的失眠者有益。

此外，养成良好的睡眠习惯同样重要。尽量遵循“日出而作，日落而息”的规律，晚上11点前入睡，让身体在最佳时间得到休养。睡前避免使用电子设备，可听些舒缓音乐，放松身心。保持卧室安静、舒适、避光，营造良好的睡眠环境。

当睡眠问题严重时，应及时就医，在医生指导下进行治疗。希望这些中医方法能帮助大家改善睡眠质量，每晚都能拥有香甜的梦境。