如何应对退休带来的压力？
如何应对退休带来的压力？
随着人口老龄化的加剧，退休问题已经成为一个全球性的挑战。对于许多人来说，退休不仅意味着自由和轻松，更可能带来巨大的心理压力。本文将从情感和心理的角度，探讨退休压力的来源，并提供科学的应对方法，帮助人们更好地享受退休生活。
人口老龄化导致退休问题凸显
对许多人来说，退休是一个梦想。在职业生涯的开始，我们通常只会考虑参加储蓄计划或填写纳税表格。当退休年龄越来越接近时，我们会拿它开玩笑，做白日梦，也许还会为此担心，我们是否足够幸运，有足够的钱、健康的身体、家人和朋友的陪伴来享受我们的金色岁月？
对于把生活建立在工作之上的人来说，过渡到不工作的过程中是存在压力的。在职业生涯中，你推进项目，划掉没完没了的待办事项，得到赞扬和认可，并获得经济奖励，这些都会带来成就感。而退休后，当你所做的事情只关乎个人，待办清单上也只有关于你自己的事项时，你会经历巨大而有压力的调整。当你不再向他人介绍你的工作，不再做大买卖，或者不会再得到努力争取的晋升时，你可能会觉得自己不再那么有用和重要。当然，你也可能会因为在那些工作时没有时间做的家庭和个人事务上取得进展而感到欣慰。
当下面临退休的人比以往任何时候都多。据世界卫生组织称，世界所有国家中老年人的数量和比例都在增加。世卫组织预测，到2030年，全球将有六分之一的人口超过60岁，到2050年，这一数量预计将翻一番。这种被称为人口老龄化的人口结构变化意味着退休人数的增加以及人们退休时间的相应增加。
退休不仅仅是没有工作，它还会深刻影响你的身份、人际关系和地位，这可能会给你带来压力。目前关于压力对退休人员心理健康影响的研究数据是相互矛盾的。一项对11项研究的元分析发现，在6111名退休人员中，抑郁症的患病率为28%，另一项研究发现，在平均退休后6年的时间里，人们的心理健康水平会下降6%~9%。研究还发现，有证据表明，非自愿退休的人受到的影响可能更大。而另一项对60组数据（共557111名受试者）的元分析则发现，退休使患抑郁症的风险降低了近20%。而哈佛医学院的一篇文章报告说，退休后做得太少或太多都会产生同样的症状：抑郁、焦虑、记忆障碍、食欲不振和失眠。
虽然研究结果相互矛盾、令人困惑，但确定压力的来源可以帮助你从情感和心理的角度采取积极的措施，为这一重大的生活转变做好准备，减少和管理压力，享受更积极的退休生活。
退休的压力来源
与退休相关的压力可能与退休的方式、日常生活结构的变化、人际关系的影响、孤独感和财务问题有关。在理想的世界里，我们可以选择退休的环境和时间。但并非所有人都能实现这样的理想。如果因为生病、照顾家庭成员或裁员等意外因素而退休，那你可能会感受到压力。即使一切按计划进行，从每周40至60小时的工作时间到等量空闲时间的转变仍是一个具有挑战性的改变，尤其是在退休的最初几周或几个月。节奏的变化需要适应，即使你已经为你要上的课、你预定的旅行和你要参加的活动制定了计划。
压力还可能来自人际关系的变化以及退休带来的孤立感。尽管疫情使在家工作成为许多人的常态，但当没有同事可以交流、分享快乐时光，也没有免费的公司活动时，你可能会感到孤立无援。退休还会带来错失恐惧症（fear of missing out）。当你看到还在工作的同事们一起出差，或者工作得到了晋升，你可能会怀疑自己退休的决定是否正确。此外，如果你像许多老年人一样独自生活，你可能会因为与他人没有固定的联系而感到孤独。根据皮尤研究中心的一项研究，独居的美国老年人比世界上任何地方都多，60岁以上的美国成年人中有27%独居，而在另外130个国家中，这一比例为16%。年长女性独自生活的可能性几乎是同龄男性的两倍，部分原因是女性寿命更长或嫁给了比自己年长的男性。大量研究表明，社交孤立会对老年人的身心健康产生负面影响。
此外，对于许多处于人生不同阶段的人来说，金钱是一种常见的压力来源。退休后，当人们停止工作、丧失增加储蓄的能力时，财务压力会增加。根据美国全国广播公司财经频道（CNBC）关于退休的专题报道，37%的美国人感到没有准备好或不确定他们是否准备好退休。一项调查发现，超过三分之一的美国人担心明年他们将无法支付医疗费用。如果人们仍然有债务，也会对退休后的债务负担而感到焦虑。最后，随着预期寿命的延长，许多人怀疑他们的储蓄能否维持他们的余生，而当前的经济衰退又加剧了这些担忧。
科学应对退休各阶段的压力
根据罗伯特·阿奇利（Robert Atchley）的经典著作《退休社会学》，不同的退休阶段所对应的压力来源也有所不同。了解这些阶段的存在将帮助你识别它们，并作出相应的回应。我们将讨论前六个阶段，以帮助你规划退休生活。人们通常按照列出的顺序经历这些退休阶段，但每个人都以自己的节奏经历这些阶段，有些人可能会因环境变化跳过某些阶段。
第一阶段是预退休阶段，通常发生在计划退休前的5~10年，那时大多数人开始关注财务规划。这段时间相关的压力可能源于对变老或感觉变老的普遍焦虑，想知道是否有足够的存款或者对退休生活没有具体的计划。要解决这种压力，就要集中精力为未来制定明确而具体的计划。可以写下你的退休梦想，与理财规划师会面，看看你的目标有多现实，并采取措施使这些梦想成真。
第二个阶段也是最短的阶段，即你真正退休的那一天。你的组织和同事可能会以各种形式为你庆祝这一天。这是令人期待的一天，因为它标志着职业生涯的结束和新生活的开始。处理这一天的最好方法是反思你的职业成就，另一种让这一天变得尽可能积极的方法是在告别工作、开始新生活的时候，列出至少三件让自己感激的事情。
第三个阶段是蜜月期。你做了很多一直想做但没有时间做的事情，比如去看望家人或探索新的地方，发展一项爱好或为你最喜欢的事业做志愿者。蜜月期也是你享受失去的时候，你不再被闹钟吵醒，不再痛苦地上下班，不再有开不完的会议等。这个阶段没有确定的时间长度，它取决于你对退休的情绪和心理反应以及你计划做的所有活动。这是退休后压力最小的时期。可以记录下这些美好的情绪或瞬间，这样在以后经历不太积极的阶段时，可以给自己打打气，提升一下情绪。
接着进入幻灭期。在这个阶段，你开始怀疑“这就是我的余生吗？”之前自由自在的情绪减弱，开始出现负面影响。你可能会开始感到焦虑，可能会带着恐惧而不是冒险的情绪面对另一个没有计划的日子，或者可能渴望目标感或成就感。应对这一阶段压力的一种方法是专注于你喜欢的退休生活，并努力解决你不喜欢的部分。研究发现，业余爱好和志愿活动可以改善退休人员的身心健康。如果悲伤和失落的感觉持续存在，可以找心理健康专家来帮助你度过这个过程。
对一些人来说，第五阶段的重新定位可能是最具挑战性的，因为它涉及找到一个新的身份，并开始适应一种新的生活方式。创建适合自己的常规日常可帮助你顺利度过这一阶段。规律作息，坚持锻炼，定期与朋友和家人见面以建立社会联系，增强情绪弹性。还可以参与社区活动以获得目标感。
最后一个阶段是稳定阶段，也称为和解阶段。在这一阶段上，你已适应了一种有目标感和成就感的生活。这一阶段并不总是一帆风顺的，在情感和心理上会有起起伏伏，你可能要处理朋友和家人的死亡、孩子或伴侣的疾病，或者经济状况的下滑。可借鉴之前阶段的应对策略，并根据自身需要做些相应的改变。可以定期与家人和社区分享生活以保持联系，还可以考虑把自己的生活故事记录下来，甚至可以考虑写一本回忆录并出版，将其作为遗产留给后代。