通过运动能快速长高吗？医生这样说

通过运动能快速长高吗？医生这样说

运动真的能让人快速长高吗？这个问题困扰着许多渴望长高的青少年。让我们听听专业医生怎么说。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

运动确实可以促进身高的增长，但并非快速实现。身高主要由遗传因素决定，而运动、营养和生活习惯等外部因素也能对其产生一定影响。

1. 运动能够刺激生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长。有研究显示，适度运动可使生长激素水平提高约30%至40%。

2. 跳跃、游泳、篮球等拉伸性运动有助于脊椎和四肢骨骼的发育，这类运动能够在关键的生长期内促进身高增长。

3. 保持良好的姿势和锻炼背部肌肉，也可能让人看起来更高，因为这有助于改善脊柱的自然曲线，并减少因不良姿势造成的压迫。

4. 充分的睡眠对于身高增长同样重要。生长激素大部分是在夜间深度睡眠时分泌，因此应确保每天9至11小时的优质睡眠，尤其是青少年。

5. 合理的饮食摄入足够的钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康和生长发育，这些营养素在乳制品、瘦肉、鱼类和豆制品中含量较高。

尽管运动对增加身高有积极作用，但快速长高并不现实。基因在身高中的影响最大，健康的生活方式只能促进潜力的发挥。在进行任何运动计划之前，建议咨询专业人士以确保合适的强度和频率。

本文原文来自泌谷论