怎么瘦臀部和胯部

怎么瘦臀部和胯部

很多爱美的女生都特别在意自己的臀部和胯部的大小，会设法通过健康的方法来改善自己的身材。不过有些人盲目追求瘦身的效果，常常采用比较刺激的手术，其实对人体的伤害比较大，大家应该尽量以锻炼的方式为主。那怎么瘦臀部和胯部？

运动方法

一、抬腿运动

抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。

二、后踢腿、侧踢腿

经常做做后踢腿和侧踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮为做，15个为一组。也可以趴在床上做这些运动，可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持，才能有效果。

三、走步下蹲运动

走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。

臀部和胯部肥大原因

1. 饮食高热量口味重

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后还习惯坐着不动，慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

2. 不良坐姿

自我检测是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面，这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。

瘦腿瘦臀部和胯部其实方法特别多，比如平时增加抬腿运动或者是多到户外跑步等等，都有利于促进脂肪的分解，让臀部和胯部变得更加符合自己想要的状态。当然在减肥之前，要了解引发臀部和胯部肥大的原因，适当调整，也会有收获。