强直性脊椎炎锻炼方式有哪些

强直性脊椎炎锻炼方式有哪些

强直性脊椎炎是一种主要影响脊柱和骶髂关节的慢性炎症性疾病，可引起疼痛和僵硬。适当的体育锻炼可以帮助改善症状，提高生活质量。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就强直性脊椎炎患者的锻炼方式给出了专业建议。

常见锻炼方式

1. 拉伸练习

通过每天进行全身性的柔韧性训练，可以保持关节的灵活性和肌肉的柔软度。建议每次进行15-30分钟的拉伸练习，包括颈部、肩膀、背部和腿部等部位。

2. 有氧运动

游泳和骑自行车是适合强直性脊椎炎患者的有氧运动。游泳时，水的浮力可以减轻关节压力，而骑自行车则能提高心肺耐力。每周应进行至少3次，每次约30分钟。

3. 核心肌群锻炼

增强核心肌群有助于支撑脊柱，减少下背部疼痛。建议每周进行2-3次，包含腹部肌肉和背部肌肉的训练，如平板支撑和超人式锻炼。

4. 姿势训练

通过瑜伽或普拉提等活动，改善和维持良好的姿势，避免脊柱进一步弯曲。每周进行2-3次，有助于提升整体姿势控制能力。

锻炼注意事项

在锻炼过程中，应根据自身情况调整运动强度，避免过度疲劳。任何新的锻炼计划开始前，务必咨询医生或理疗师以确保安全性与有效性。坚持适量的运动不仅有助于缓解疼痛，还能提升生活质量。

本文原文来自 pingguolv.com