减少腰突复发，这些姿势你对了吗？

减少腰突复发，这些姿势你对了吗？

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腰椎间盘突出症是青壮年人群中常见的疾病，常导致腰腿痛。不正确的日常姿势可能会加重病情或加速疾病进展。本文将为您介绍正确的坐姿、站姿和睡姿，帮助您预防和减少腰椎间盘突出症的复发。

正确的坐姿

正确的坐姿如下图：

• 坐下时，臀部应碰到椅背底部，把体重均匀地分配到两侧臀部。
• 放松腰背部，身体微微向后靠，使头、肩、腰、臀在同一直线上，避免头颈前伸与含胸驼背。若后背有悬空感，可在腰后放置一小枕头，以维持腰部自然的生理曲度。
• 双脚平放在地面，大腿与髋关节、大腿与小腿的屈曲角度应在90°～110°以内为宜。如果双脚碰不到地面，可在脚下垫一个合适的脚凳。
• 调整好椅子扶手的高度，让手臂搭在扶手上可自然屈肘90°，这有利于放松双臂与肩膀。

正确的站姿

正确的站姿如下图：

• 两脚分开与肩同宽，身体重心平均分配到两腿，避免长时间单腿支撑身体。
• 站立时，保持脊柱正常的生理曲度，避免过度前倾或后仰。
• 双肩自然下垂，避免耸肩。
• 头部保持正直，避免低头或抬头。

正确的睡姿

正确的睡姿如下图：

• 侧卧时，屈髋屈膝，双腿间夹一个小枕头，避免上侧腿压在下侧腿上。
• 仰卧时，可在膝盖下方垫一个小枕头，以维持脊柱的自然曲度。
• 避免俯卧，因为这种姿势会增加腰椎的压力。

通过保持正确的坐姿、站姿和睡姿，可以有效预防和减少腰椎间盘突出症的复发。如果已经出现腰痛症状，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗建议。