问小白 wenxiaobai
资讯
历史
科技
环境与自然
成长
游戏
财经
文学与艺术
美食
健康
家居
文化
情感
汽车
三农
军事
旅行
运动
教育
生活
星座命理

减少腰突复发,这些姿势你对了吗?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

减少腰突复发,这些姿势你对了吗?

引用
搜狐
1.
https://m.sohu.com/a/814071561_100118728/?pvid=000115_3w_a

腰椎间盘突出症是青壮年人群中常见的疾病,常导致腰腿痛。不正确的日常姿势可能会加重病情或加速疾病进展。本文将为您介绍正确的坐姿、站姿和睡姿,帮助您预防和减少腰椎间盘突出症的复发。

正确的坐姿

正确的坐姿如下图:

  • 坐下时,臀部应碰到椅背底部,把体重均匀地分配到两侧臀部。
  • 放松腰背部,身体微微向后靠,使头、肩、腰、臀在同一直线上,避免头颈前伸与含胸驼背。若后背有悬空感,可在腰后放置一小枕头,以维持腰部自然的生理曲度。
  • 双脚平放在地面,大腿与髋关节、大腿与小腿的屈曲角度应在90°~110°以内为宜。如果双脚碰不到地面,可在脚下垫一个合适的脚凳。
  • 调整好椅子扶手的高度,让手臂搭在扶手上可自然屈肘90°,这有利于放松双臂与肩膀。

正确的站姿

正确的站姿如下图:

  • 两脚分开与肩同宽,身体重心平均分配到两腿,避免长时间单腿支撑身体。
  • 站立时,保持脊柱正常的生理曲度,避免过度前倾或后仰。
  • 双肩自然下垂,避免耸肩。
  • 头部保持正直,避免低头或抬头。

正确的睡姿

正确的睡姿如下图:

  • 侧卧时,屈髋屈膝,双腿间夹一个小枕头,避免上侧腿压在下侧腿上。
  • 仰卧时,可在膝盖下方垫一个小枕头,以维持脊柱的自然曲度。
  • 避免俯卧,因为这种姿势会增加腰椎的压力。

通过保持正确的坐姿、站姿和睡姿,可以有效预防和减少腰椎间盘突出症的复发。如果已经出现腰痛症状,建议及时就医,以便获得专业的诊断和治疗建议。

© 2023 北京元石科技有限公司 ◎ 京公网安备 11010802042949号