代谢不良怎么办？症状、原因及改善方法全解析

代谢不良怎么办？症状、原因及改善方法全解析

代谢不良是现代人常见的健康问题，不仅会导致肥胖，还可能引发多种健康隐患。本文将为您详细解析代谢不良的症状、原因，并提供科学实用的改善方案。

代谢是什么？代谢不好会怎样？

代谢，也被称之为“新陈代谢”，是身体将食物营养通过消化、分解、吸收、排泄等过程转化为热量（能量），燃烧这些热量运行身体机制，维持生命与活动的过程。而人人体是仰赖“新陈代谢”而生的，从“新陈代谢”字面上意思去理解，“新、陈”可解释为代谢掉身体内陈旧不良的废物，制造出新的，是一个持续循环的系统。

基础代谢和新陈代谢关系介绍

时常听说提高基础代谢率能帮助减重瘦身，但这个基础代谢和新陈代谢有关系吗？所谓“基础代谢”是指人处于静态、不做任何活动的状态下，所需消耗的基本热量。不论呼吸、器官运作、保持体温这些支持生命的基本热量消耗就是人体的“基础代谢”，大约占每个人每天热量总消耗的65～70％。基础代谢率会随着肌肉量增加而提升，也会随着年龄增长而下降。

另外还有2大热量消耗，分别是：“身体活动”占约20～25％，以及饮食产生的“食物热效应”也有约10%的消耗。以上便是新陈代谢3大项燃烧热量的类型。而代谢的好坏，除了每个人本身的体质、基因条件外，拥有充足睡眠、肌肉训练、营养均衡的饮食、规律地运动，都能帮助促进新陈代谢。良好的代谢不仅能让身体器官及各项系统正常运作，还能维持好体态与远离疾病，皮肤也会因此透亮、富有弹性，整个人看起来年轻有朝气。

代谢不好症状有哪些？

该如何知道自己代谢力好不好呢？当身体代谢能力变差时，可能会出现以下这些症状：

• 体形肥胖
• 饭后消化不良
• 皮肤粗糙、黯淡无光
• 身体湿气过重
• 容易感到疲倦、体力不好
• 手脚容易冰冷僵硬

代谢不好4大原因告诉你！

1. 情绪压力大、荷尔蒙失衡

当压力来临时，身体会自然释放皮质醇，也就是“压力荷尔蒙”。当压力越来越大时，压力荷尔蒙浓度就会变高，新陈代谢就会跟著下降；身体就会开始保存热量，囤积过多热量。

2. 减肥不当的饮食方式

为了瘦身整天只吃青菜、水果？这样容易导致营养不均衡、热量摄取不足喔！虽然限制摄取热量对维持身材很重要，但不足时反而会导致“基础代谢率”下降。故当总热量摄取数值低於身体基础代谢，此时身体会以为生命受到威脅，而啟動自我保護；當进入身体节约耗能状态时，进而调降基础代谢，长期下来对身体影响会很大。

3. 睡眠品质不好

当你睡眠不足或睡眠品质不好，会提高罹病风险，例如：糖尿病、忧郁、心脏病......等等。睡眠不足也会降低约20％代谢率，饥饿素也会增加并提升吃碳水化合物、高热量食物的欲望。睡眠品质好的情况是，30分钟可以入睡，半夜醒来≤1次，成人每天睡7～9小时。

4. 消化系统不良

身体代谢直接受到消化系统的影響，如果因为消化不好而仰赖藥物，就容易使得消化系统老化，也會让消化系统无法自主发挥正常功能。平日就應該注重消化道保養，帮助消化、吸收、促進代謝。

代谢不好怎么办？该如何改善吗？

学习自我调适情绪、减压

工作职场、人际关系，难免会有烦恼。当压力到来，越来越多人喜欢透过“运动”转换心情。那是因為运动會使血液中产生大量“脑内啡”，这是一種能镇静、缓解运动时痛苦的贺尔蒙，並且“脑内啡”会在人的脑部创造快乐感。

除了运动外，还能尝试“打坐冥想”、“正向思考”，把外在烦恼排除，专注当下的自我，慢慢回归平静、达到内外平衡。或做些“娱乐活动”像是：阅读、绘画、看展覽。或是來点让“身体放鬆”的儀式，泡脚、身体按摩、拉筋舒展，給自己放鬆的Me time时光。

每餐摄取足够蛋白质

身体的肌肉量会影响代谢力，而影响肌肉量养成的关键便是蛋白质。一旦蛋白质经历分解后就会变成“氨基酸”，且为合成肌肉的重要原料之一。想要增加肌肉量，还必须运动刺激，而重训就是一个很好的选择。重训后身体开始修補肌肉组织，再搭配摄取足够的蛋白质和碳水化合物，就能促使生成肌肉。

不仅如此，在食物热效应之中，吃蛋白质产生的热效应比脂肪及醣类都來得高。除此之外，还能增加饱足感，降低乱吃食物的欲望。所以说每日摄取蛋白质是相当重要的饮食习惯，一般成年人建议摄取体重x0.8g的蛋白质，喜欢健身的则可摄取体重x1.5-1.7g的蛋白质。

规律运动

每週进行3天有氧运动，将氧气带至全身，这是最直接又快速的提升代谢方式。重量训练也可以提高身体代谢率，并同时增加肌肉量且也会提升基础代谢率，当身体处于静態时，就能自己燃燒較多的熱量。

促进消化代谢，消化道功能保养

促进消化代谢，消化道功能保养。添加综合消化酵素，每包都含有：蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，乳糖酶以及纤维酶，5种酵素皆可通过胃酸，并且维持活性。并满足各类营养素分解需求，促进正常消化和食物吸收，与舒缓功能性消化不良，改善消化道问题；而高丽菜浓缩粉，则可提升消化道免疫能力。

另外，添加Fibersol-2难消化麦芽糊精，和菊苣纤维等膳食纤维，可以促进消化道蠕动，帮助排便顺畅，不讓宿便久留其中。无添加色素、香精、防腐剂、无农药残留，还有专业营养师背书，每天都可以根据个人状态，于饭后饮用一包。

代谢不好常见QA

Q1. 代谢不好要避免吃什麼？

过量加工食品、高糖量、油炸食物、冰品应避免食用，是会影响身体新陈代谢效果。当营养不均衡的饮食习惯形成，就会导致体内缺乏影養素，降低代谢的效率。

Q2. 上班族能怎麼改善代谢不好呢？

久坐上班族，如果忙到忘记起身走动，不仅消耗的热量太少代谢率也会下降。故要提醒自己定时起身走动、打掃环境、用走楼梯取代搭乘电梯等，生活中这些小举动或多或少可以帮助热量的消耗，累積下来效果也是相当可观。建议坐在办公室工作的你，务必提醒自己多动喔！

代谢不良问题已经困扰你已久？想知道更多如何改善的方式？建议可以到阿嬤的配方找尋酵素飲體驗，或到部落格找尋相关文章参考喔！