减肥期间，为什么建议做开合跳，而不是跑步呢？

减肥期间，为什么建议做开合跳，而不是跑步呢？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J9JDM97U05341E1Z.html

在减肥过程中，很多人会选择跑步作为首选运动方式，但往往难以坚持。相比之下，开合跳不仅更容易坚持，还能带来更多的健康益处。本文将为您详细介绍为什么在减肥期间建议选择开合跳，并提供具体的训练方法和预期效果。

跑步虽然看似简单，但真正坚持下来的人却很少。原因主要有以下几点：

1. 要达到燃脂状态需要持续跑步25分钟以上，时间较长
2. 对心肺能力和体能要求较高，很多人难以一次性跑完3公里
3. 受地点和天气限制较大

相比之下，开合跳则没有这些让人放弃减肥训练的“绊脚石”。虽然开合跳对体能要求也较高，但对于减肥小白来说，坚持3天的开合跳训练就能明显改善体能和心肺功能，从而更容易坚持下去。

如何展开每天的开合跳训练？

1. 早起后进行20分钟的开合跳训练，共7组，每组70个，组间休息1-1.5分钟（适合减肥小白）
2. 下午16点-20点前再进行一次训练，共6组，每组100个，休息1分钟并进行腿部拉伸

注意事项：每次训练结束后一定要充分拉伸腿部肌肉，避免小腿肌肉过度发达影响美观和后续训练。

坚持3个月开合跳训练的好处

1. 瘦身减脂不反弹

开合跳能快速锻炼全身肌肉，短时间内大量消耗热量。训练后身体仍能保持较高的代谢状态，有助于消化吸收，减少体重反弹的可能性。

2. 提高心肺功能

开合跳能在短时间内显著提升心肺功能和体能水平。从一组50个逐渐增加到100个的过程，就是体能增强的过程。

3. 增强耐性和耐力

运动过程虽然枯燥，但坚持3个月后，你会发现自己的耐性显著增强，能够完成更多高难度训练。

4. 增强自信力

通过努力运动实现减肥目标，能极大提升个人自信。身材的改变会带来魅力的提升，感染力也会随之增强。