午休时间多久合适？专家建议20至30分钟最佳

午休时间多久合适？专家建议20至30分钟最佳

午休时间多久合适？

午休是许多人的日常习惯，但你是否想过，午休时间究竟多久最合适？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

不同午休时长的效果

1. 少于10分钟：这样的短暂休息可能无法提供足够的恢复效果。虽然闭目养神能稍微缓解疲劳，但难以显著提升下午的工作效率。

2. 20到30分钟：这个时间段是理想的午休时长。它不仅能帮助身体放松，还能让大脑得到有效的休息，有助于改善记忆力和注意力。

3. 超过30分钟：如果午休时间过长，尤其是达到一小时或更长，可能会进入深度睡眠阶段，产生睡眠惰性。这意味着在醒来后的数小时内，你可能会感到反应迟钝和思维混乱。

最佳午休时机

午休的最佳时间是在午餐后约15到20分钟。这个时间点既有助于消化，又能避开进食后困倦感最强的时刻。

午休的好处

合理安排午休时间能够提升下半天的精力和工作效率。成年人每天保持适当的午休不但对身体健康有益，还能提高整体生活质量。

因此，建议大家将午休时间控制在20至30分钟，这样既能保证充分休息，又不会影响下午的工作状态。