心理学上有一个说法叫：戒断反应
心理学上有一个说法叫：戒断反应
你有没有过这样的经历？决定戒掉熬夜的习惯，结果到了晚上，身体就像不受控制一样，困意全无，满脑子都是对手机的渴望；或者下定决心戒掉甜食，可每次路过甜品店，那种强烈的冲动还是会涌上心头。
这种在试图改变习惯时出现的“难受”和“挣扎”，其实有一个专业的名字——戒断反应。戒断反应究竟有多痛苦，你有经历过吗？
戒断反应是什么？
戒断反应，就是在我们试图戒掉某种习惯时，身体和心理出现的不适反应。
从生理角度看，当我们长期依赖某种物质或行为时，身体会逐渐适应这种状态，一旦突然停止，身体的平衡就会被打破。比如，长期吸烟的人突然戒烟，可能会感到焦虑、烦躁、失眠；长期熬夜的人决定早睡，可能会在晚上辗转反侧，难以入睡。
从心理层面来说，戒断反应同样复杂。习惯是一种强大的心理惯性，当我们试图改变时，内心深处的抗拒和不安会以各种形式表现出来。比如，你决定戒掉社交媒体，可每次看到别人分享的有趣内容，就会忍不住觉得自己“错过”了什么，这种心理上的“空虚感”和“焦虑感”也是戒断反应的一部分。
戒断反应的常见表现
身体上的不适
戒断反应最直观的表现就是身体上的各种不适。比如，戒烟的人可能会出现咳嗽、喉咙干痒；戒咖啡的人可能会感到头痛、乏力；而那些试图减少糖分摄入的人，可能会在一段时间内感到情绪低落、疲惫不堪。这些身体上的反应，其实是身体在试图重新调整和适应新的状态。
情绪上的波动
除了身体上的不适，情绪上的波动也是戒断反应的常见表现。很多人在戒掉某种习惯的初期，会感到焦虑、烦躁，甚至有些沮丧。比如，你决定戒掉熬夜的习惯，可到了晚上，看着别人还在熬夜刷剧、打游戏，自己却躺在床上，心里就会有一种“别人都在享受，只有我在受罪”的感觉，这种情绪上的落差会让人感到特别难受。
心理上的挣扎
戒断反应还体现在心理上的挣扎。一方面，我们清楚地知道改变习惯对我们的健康和生活有好处；另一方面，内心深处的依赖和惯性又在不断地拉扯我们，让我们想要回到原来的状态。这种心理上的拉锯战，往往是最让人痛苦的地方。
如何应对戒断反应？
逐步改变
面对戒断反应，最有效的方法之一就是逐步改变。不要试图一下子完全戒掉某种习惯，而是给自己设定一个循序渐进的过程。比如，如果你想戒掉熬夜的习惯，可以先从每天提前半小时睡觉开始，慢慢调整自己的作息时间。这样，身体和心理都有一个适应的过程，戒断反应也会相对减轻。
寻找替代行为
寻找替代行为也是应对戒断反应的好方法。当你试图戒掉某种习惯时，可以找一些其他的事情来替代原来的行为。比如，你想戒掉熬夜刷手机的习惯，可以在晚上看看书、听听音乐，或者做一些轻松的瑜伽练习。这样，既能满足你晚上的“娱乐需求”，又能逐渐改变熬夜的习惯。