跑步和走路时什么速度燃脂效率最高？新研究见解曝光

创作时间:

作者:

@小白创作中心

引用

新浪网

https://finance.sina.com.cn/tech/digi/2024-08-13/doc-inciniqk3752019.shtml

跑步和走路哪种方式更燃脂？不同速度下燃脂效率有何差异？本文基于Compendium of Physical Activities的数据，深入分析了走路和跑步在不同速度下的燃脂效率，为健身爱好者提供科学参考。

IT之家 8 月 13 日消息，跑步和走路，哪个消耗的卡路里更多？或许直观的答案是跑步，而且每个人的新陈代谢都不相同，因此这个问题或许没有准确答案。

科技博客 joehxblog 基于 Compendium of Physical Activities 的数据，深入探究了跑步和走路两种方式的运动效率。

代谢当量

IT之家注：代谢当量（metabolic equivalent of task, MET）或称任务代谢当量、活动代谢当量，是一种进行生物活动时的一种生物学特性，可以用于计算从事某一类活动时的代谢水平。

这个 MET 值（即任务的代谢当量）决定了每单位质量在单位时间内消耗多少卡路里。

Compendium of Physical Activities 以公制单位记录，1 MET 等于 1 千卡 / 千克 / 小时（kcal / kg / hr）。

运行情况

走路和跑步的 MET 值如下：

MET (kcal/kg·hr)	活动	速度 (mph)	速度 (km/hr)	kcal/kg·km
3.0	走路	2.5	4.0	0.75
3.8	走路	2.8	4.5	0.84
4.8	走路	3.5	5.6	0.85
5.5	走路	4.0	6.4	0.85
7.0	走路	4.5	7.2	0.97
8.5	走路	5.0	8.0	1.06
6.5	跑步	4.0	6.4	1.01
7.8	跑步	4.3	6.9	1.13
8.5	跑步	5.0	8.0	1.06
9.0	跑步	5.5	8.8	1.02
9.3	跑步	6.0	9.7	0.96
10.5	跑步	6.7	10.8	0.97
11.0	跑步	7.0	11.3	0.98
11.8	跑步	7.5	12.1	0.98
12.0	跑步	8.0	12.9	0.93
12.5	跑步	8.6	13.8	0.90
13.0	跑步	9.0	14.5	0.90
14.8	跑步	9.3	15.0	0.99
14.8	跑步	10.0	16.1	0.92
16.8	跑步	11.0	17.7	0.95
18.5	跑步	12.0	19.3	0.96
19.8	跑步	13.0	20.9	0.95
23.0	跑步	14.0	22.5	1.02