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跑步和走路时什么速度燃脂效率最高？新研究见解曝光

创作时间:
2025-03-17 06:15:28
作者:
@小白创作中心

跑步和走路时什么速度燃脂效率最高？新研究见解曝光

引用
新浪网
1.
https://finance.sina.com.cn/tech/digi/2024-08-13/doc-inciniqk3752019.shtml

跑步和走路哪种方式更燃脂？不同速度下燃脂效率有何差异？本文基于Compendium of Physical Activities的数据，深入分析了走路和跑步在不同速度下的燃脂效率，为健身爱好者提供科学参考。

IT之家 8 月 13 日消息，跑步和走路，哪个消耗的卡路里更多？或许直观的答案是跑步，而且每个人的新陈代谢都不相同，因此这个问题或许没有准确答案。

科技博客 joehxblog 基于 Compendium of Physical Activities 的数据，深入探究了跑步和走路两种方式的运动效率。

代谢当量

IT之家注：代谢当量（metabolic equivalent of task, MET）或称任务代谢当量、活动代谢当量，是一种进行生物活动时的一种生物学特性，可以用于计算从事某一类活动时的代谢水平。

这个 MET 值（即任务的代谢当量）决定了每单位质量在单位时间内消耗多少卡路里。

Compendium of Physical Activities 以公制单位记录，1 MET 等于 1 千卡 / 千克 / 小时（kcal / kg / hr）。

运行情况

走路和跑步的 MET 值如下：

MET (kcal/kg·hr)
活动
速度 (mph)
速度 (km/hr)
kcal/kg·km
3.0
走路
2.5
4.0
0.75
3.8
走路
2.8
4.5
0.84
4.8
走路
3.5
5.6
0.85
5.5
走路
4.0
6.4
0.85
7.0
走路
4.5
7.2
0.97
8.5
走路
5.0
8.0
1.06
6.5
跑步
4.0
6.4
1.01
7.8
跑步
4.3
6.9
1.13
8.5
跑步
5.0
8.0
1.06
9.0
跑步
5.5
8.8
1.02
9.3
跑步
6.0
9.7
0.96
10.5
跑步
6.7
10.8
0.97
11.0
跑步
7.0
11.3
0.98
11.8
跑步
7.5
12.1
0.98
12.0
跑步
8.0
12.9
0.93
12.5
跑步
8.6
13.8
0.90
13.0
跑步
9.0
14.5
0.90
14.8
跑步
9.3
15.0
0.99
14.8
跑步
10.0
16.1
0.92
16.8
跑步
11.0
17.7
0.95
18.5
跑步
12.0
19.3
0.96
19.8
跑步
13.0
20.9
0.95
23.0
跑步
14.0
22.5
1.02

图表情况表明在走路方面，你走得越快，每段路程消耗的卡路里效率就越多。

跑步方面，每分钟约跑 1.1 公里（配速 7 分钟 / 英里）的效率最高，之后，跑步消耗卡路里的效率开始降低。



图源：Freerange Stock

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