握力计好处，握力计练哪里的肌肉

握力计好处，握力计练哪里的肌肉

握力计是一种常见的健身器材，主要用于测量和提高人的握力。通过使用握力计，可以很好地看出目前使用者的握力状态。长期使用握力计能够使人很快提高肌肉的松紧程度，是锻炼手臂臂力的好工具。

握力计的好处

1. 增强手臂握力：使用握力计能够提高人手臂的握力，使人拿重物品毫不费力、轻松自如。
2. 促进血液循环：长期使用握力计能够促进人手臂的血液进行循环，降低患手臂麻木症的风险。
3. 缓解肌肉疲劳：握力计使人手臂部位的肌肉更加稳固结实，能够很大程度上缓解手臂部位上的局部疲劳。
4. 预防关节炎：握力计能够一定程度上防止手臂上产生关节炎。
5. 治疗鼠标手：握力计还能够解决目前上网人士容易得的鼠标手，可以用握力计作为锻炼器材。
6. 康复治疗：握力计还能够帮助手臂部位有着软组织挫伤的人，能够使用握力计进行康复治疗。
7. 增强心脏功能：握力计能够增强心脏的收缩程度，极大程度降低了心脏病的突发情况。

握力计训练的肌肉部位

在使用握力计之前，需要了解一些基础知识。握力的大小受到多个方面的影响，而好的握力计能够在使用过程中提供助力。使用握力计时，可以通过单手、上握、下握等方式进行活动，以达到全方位的肌肉测试。如果想进行局部肌肉的锻炼，需要从多个不同的姿势开始。在握紧了握力计之后，先要松开5秒左右的时间，然后连续以这种频率按20多下。过程中要注意无名指和中指集中发力，每次达到上限后就放松，每天选择合适自己的操作强度。建议早晚进行，但要注意训练强度和频率，避免过度训练。

握力计锻炼方法及注意事项

1. 动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。
2. 次数：每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。
3. 训练顺序：每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出少量的汗为好。然后是正式的运动。
4. 科学健身：要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人或健身教练的指导下进行。
5. 循序渐进：刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。
6. 器材维护：如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

其他握力锻炼方法

1. 坐公交：在公交车上的时候，用手部抓住头顶横杆，然后一松一紧的交替练习，而且收腹挺胸、提胯垫脚、收脚都对练习握力有很好的帮助。
2. 拎重物：每天提重物10~20分钟对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。
3. 俯卧撑：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。俯卧撑难度比较大，可先跪在地上。
4. 站好攥拳：取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5. 引体向上：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。
6. 掰腕：找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。所以大家要多加注意。

使用建议

使用握力计和平常人们健身一样，都是为了锻炼身体或者壮实肌肉。但是很多人过度的训练，就反而使身体质量每况愈下了。过度使用握力计的人也不在少数，所以建议不要过度盲目的训练，可以每天给自己安排一个时间，适量训练，并且避免时而强时而弱的训练周期。