想要60岁后不生病？7位名医总结7大健康法则
想要60岁后不生病？7位名医总结7大健康法则
随着年龄的增长，特别是步入60岁之后，人体的各项生理机能逐渐衰退，健康成为我们最为关注的焦点。如何在这个阶段保持身体健康，60岁后减少疾病的发生？7位来自不同医疗领域的名医，通过他们丰富的临床经验和专业知识，为我们总结了7大法则，帮助我们在60岁之后依然能够享受健康的生活。
1. 不乱吃
复旦女博士于娟在其患癌原因分析中提到，不良的饮食习惯是导致她患病的重要原因之一。她曾尝试过各种稀奇古怪的食物，暴饮暴食，嗜荤如命。
因此，遵循自然界的规律，吃适合人类的食物，避免随意尝试野生动物或不清洁的食物，是预防疾病的关键。
同时，注意饮食的均衡和适量，多吃蔬菜水果、粗粮、豆制品等富含纤维和营养的食物，少吃肉类、油炸、烧烤等高脂高热量的食物，避免暴饮暴食或挑食偏食。适量饮水，每天至少喝1500毫升水，以保持身体水分平衡。
2. 不生气
北京中医药大学教授、博士生导师郝万山指出，“不生气就不生病”，这是他50年从医经验的总结。
生气会导致血压升高、心率加快、血管收缩等一系列生理反应，增加心脑血管疾病的风险。此外，生气还会影响内分泌和免疫系统，导致消化不良、肝功能异常、免疫力下降等问题。
美国亚特兰大疾病控制中心的研究也发现，90%的疾病都和精神压力有关。因此，保持乐观心态，学会控制情绪，避免因小事而大发雷霆，多看看积极乐观的一面，是保持健康的重要法则。
3. 不能不动
原国家卫生部保健局局长王敏清强调，生命在于运动。随着年龄的增长，身体各项机能逐渐衰退，适当运动可以帮助我们增强体质，提高免疫力，预防慢性病。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
注意运动安全，避免过度运动，养成每天运动的习惯，让运动成为生活的一部分。
4. 不熬夜
上海市中医医院神志病科主任医师许良指出，熬夜已成为现代生活中的一种常见现象，但长期熬夜会严重损害健康。
保持规律的作息时间，每天早睡早起，避免熬夜，有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。
一般来说，晚上910点入睡，早上56点起床，一夜睡78小时，不得少于56小时，这是符合人类生理规律的睡眠时间。
5. 不吸烟
北京大学第三医院肺癌诊治中心主任医师张立军指出，吸烟是肺癌的主要危险因素之一。吸烟会导致大量的致癌物质进入肺部，引起肺细胞的基因突变和癌变。因此，坚决戒烟，并避免接触二手烟和三手烟，是预防肺癌的重要措施。
此外，空气污染、职业暴露等也是肺癌的危险因素，要注意保护呼吸道健康，佩戴口罩或者减少在雾霾天气出行。
6. 不缺钙
中国医学科学院肿瘤医院胃肠外科主任医师王军指出，幽门螺杆菌感染是胃癌的主要危险因素之一。这种细菌可以通过食物、水、唾液等途径传播，引起胃黏膜的炎症和损伤，增加胃癌的风险。
因此，要保持良好的饮食卫生习惯，不吃变质、霉变、腐败的食物，不喝生水或者不清洁的水，不与他人共用餐具或者口水。
如果出现胃部不适的症状，如反酸、胃痛、消化不良等，应及时到医院检查是否有幽门螺杆菌感染，并按照医生的指导进行治疗。
王军还说，一些研究发现，钙摄入量与胃癌的发生有关。钙可以中和胃酸，保护胃黏膜，抑制幽门螺杆菌的生长和毒力。
7. 不憋屈
南京中医药大学教授、博士生导师张晓东强调，人的情绪状态是影响身体健康的关键因素之一。
中医理论认为，人体内存在7种基本情感：喜悦、愤怒、忧愁、思考、悲伤、恐惧以及惊恐，这些情绪均会对人体的气血运行和脏腑功能产生显著影响。情绪的过度波动或长期压抑，会导致体内气机失衡，进而引发各种病理变化。
张晓东教授在临床实践中观察到，许多癌症患者在患病前都曾经历过心理创伤或承受过巨大的压力，如亲人离世、婚姻破裂、工作失意等。这些经历使他们感到极度憋屈、郁闷和无助，从而削弱了身体的免疫力和抗癌能力。
因此，张晓东教授建议，人们应学会有效调节自己的情绪。面对不愉快的事情时，应及时寻找途径释放情绪，比如找一个可以倾诉的对象，或者通过写日记、听音乐、旅游等方式来缓解压力。同时，积极培养兴趣爱好，使自己的生活更加多彩多姿，也是提升情绪健康的重要途径。