一再陷入胖胖瘦瘦的恶性循环？改变心态才是关键

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@小白创作中心

一再陷入胖胖瘦瘦的恶性循环？改变心态才是关键

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来源

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g61908995/weight-loss-mindset/

在当今社会，减肥似乎已成为许多人的终身课题。然而，在追求理想体重的过程中，我们往往会遇到各种挑战和困境。比如，在职场聚餐时，如何在不伤害同事感情的同时坚持自己的减肥计划？中医师吕桓毅指出，减肥的关键往往在于解决心理问题。只有调整好心态，才能真正实现减重目标。

减重先从“心”开始，不怕被讨厌，大幅提升减重的执行力与成效

现代人很难做自己，因为无时无刻都面临着他人的评价。无论是在公共场合还是社交媒体上，男性和女性都面临着严重的物化压力。研究表明，每天在社交媒体上花费时间越长的人，越容易产生抑郁倾向。世界上最辛苦的事，莫过于活在别人的眼光之下，因为过度在乎所以很痛苦。

关于减重的两难处境

在减重过程中，总会遇到一些两难的处境。比如作为儿媳，婆婆煮了一桌好菜，吃还是不吃？不吃怕婆婆难过，吃了减重计划又会延宕。再比如公司主管请吃饭，一桌都是精制淀粉，怎么拒绝？又或者作为母亲，孩子们挑食，自己为了不浪费又把剩下的食物都吃了，这样减重计划还怎么落实？

试着厘清真正拖累你减重的原因

面对这些场景，你需要的对策是：划清心理界限，试着屏蔽外在的观点。事实上，所有生命中的他人，都是你旅途的过客而已，他们对你的评价就像是廉价的贴纸一样，你可以决定要不要让他们贴在身上。如果对方不是你珍视的人，那么就不要把他们的评价看得那么重，与其花力气去讨好他们，不如把力气省下来给真正珍惜的人，只要你不怕被讨厌，你的人生会自由很多，减重的执行力与成效绝对会大幅提升。

外部问题：希望被爱被认同、接纳，有归属感

人是群居的动物，从上古时期就是如此，我们的祖先互相协助打猎，为了活下去，分工合作，建立社会，创造体制，让所有人可以免于挨饿，增加集体存活的几率。当整个社会观点，认为你应该以服从，为团体而贡献，忽略掉自己的需求，你需要学习说“不”，拿出自己的力量。因为现代社会，我们已经没有那种人类灭绝的恐惧，每个人都可以追求自己想要成为的模样的，不需要他人的首肯，你也不用向任何人交代。反倒是，你越展現你獨一無二真實的一面，別人會更加的喜歡你。你所需要的只是忠於自己的真實想法。

内部问题：寻求内在安全感

人们有时候宁愿待在痛苦里，也不愿意挑战未知，因为痛苦可以让人忍受，可是未知却让人恐惧。我们的内在安全感与原生家庭相关，爸爸、妈妈是我们在世界上最早接触的人，他们如何满足我们的需求，形塑我们长大后与世界的关系。假如父母能够健康地回应我们的需求，这样的成长经验，会让我们对世界抱持一个开放的心态，保持好奇心，更有意愿迎向挑战。另一方面，假如我们的父母碍于他们的限制，无法及时地回应我们的需求，甚至用打骂的方式，迫使我们压抑自己的需求，长大后的我们就比较倾向于用迂回的方式表达自己，遇到冲突容易退缩，这是源于小时候的生存模式。然而，成年的我们已经平安地长大，可以创造自己的安全感，有能力经营想要的生活模式，必须慢慢认清以及接納一个事实，就是父母也是有他们的限制，无法如我们的预期，适当回应我们，如今，我们已经成为独立的个体，虽然童年的伤痕还在，但是，可以選擇超越傷痛，長出自己的力量。

价值观问题：我值得吗？自我展现是安全的吗？

我们的价值观，通常都承袭自主要照顾者，多半是来自父母，父母对孩子的评价、说过的话语，会一直烙印在孩子心中，即使成年离家后，他们也形塑成我们的内在父母，时常与我们对话。假使父母对我们是宽容的，充满慈爱的，我们会比较能接纳自己的错误与脆弱。但是，假如我们的父母比较严格而挑剔，孩子就会害怕做错事，在事情发生之后，还会严厉进行自我谴责。展現自我其實是每個人生命的渴望，人人都期待成就更好的自己。但是，我們也會害怕這樣的展現，是否會遭受他人的批評，會不會讓人麻煩。原因是成長的過程中，我們總是在等待父母的肯定，而不敢允許自己獨自做出決定。此时是重塑内在父母的时候，我们可以选择用慈爱的态度来对待自己，没有逼迫，没有批评，给自己一个允许，成就更美好的自己，在减重上是非常重要的环节。

一再陷入胖胖瘦瘦的恶性循环，如何打破？

有些门诊的个案告诉我，即使订下目标，也清楚自己有哪些坏习惯，还是一再地陷入恶性循环当中，不断犯错。事实上，光是有目标，或是正向的自我暗示还不够，这个时候你还需要重塑自我形象。自我形象是“我是什么人的自我概念”，是从对自己的信念中建立出来的。提出重塑自我形象这个主题的麦斯威尔·玛尔兹博士，他本身是一位整形外科的医师，他发现许多病人，即使为他整了一脸美丽的五官，仍然觉得不够漂亮，后来，他体悟到问题的症结不在五官的好坏，而是这些病人自卑、郁闷的情绪，为他们塑造了一个不美丽的自我形象。因着这个理解，他提倡可以透过重塑自我形象，来改造自己的命运。

步骤1：自我接纳

是全然的接纳自己，包括所有的优点、缺点、脆弱、失误，了解你不等于你的缺点。自我要求高的人，会把过多的心思关注在自己的缺点上，而放大它，这些人通常是不快乐的，主要的感受是自卑和挫折。持平而论，几乎九成以上的人都体验过自卑的情绪，剩下的一成应该是少根筋。然而，自卑并不是不好，怀特兄弟因为看到小鸟在天上飞翔，心生向往所以发明了飞机，只要我们用不同的态度来诠释我们的不足，它能成为你进步的动力。譬如体态这件事，在不同的时代有不同的观点，汉代流行赵飞燕的纤腰，唐代流行杨玉环的丰腴，即使一样的人，处于不同的时代或是国家，都会遭遇不同的评价。所以，别管他人的评价了，你必须告诉自己，你很美，只是想体验不同的形象。

步骤2：疗愈

自我严厉的自我评价，就像如同在心上的刀伤，即使不流血了，仍然还是有疤痕隐隐作痛。我们的价值观来自父母、朋友、社会，越亲近的人对我们的影响越大，然而，若一句话一直令你受伤，一直在脑海中反复想个千百万次，就等于自残了千百万次。要疗愈自己，必须学习宽恕，比起宽恕他人更重要的，是宽恕自己，宽恕那个严格自我鞭打的自己，我们都期待更美好的人生，但是过度严厉无法到达目标。