注意！你现在的坐姿可能很危险→

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长时间保持错误坐姿不仅会影响脊柱健康，还可能导致肌肉劳损和血液循环不畅。正确的坐姿不仅能减轻身体负担，还能提高工作效率。本文将为您详细介绍哪些坐姿需要避免，以及如何保持健康的坐姿。

危害很大，这些坐姿快改掉！

当你长时间坐着工作、学习，不知不觉间上身就会前倾，也许体感上你觉得这样比较舒服，然而对健康并不好。当坐在椅子上且上身前倾时，腹肌不需要用力，只有腰背部的肌肉会像紧绷的弓弦一样拉住上身，时间一久，腰部肌肉就会产生疼痛和痉挛。不仅如此，前倾坐姿对脊柱的压力也并不小，具体可以来看这张图：

不同坐姿对脊柱的压力

这么看来，似乎后仰稍好一些？前提是，后腰需要有所支撑。后腰悬空同样是不正确的坐姿，这样坐时，腰椎处于后凸状态，韧带松弛，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，长此以往，整体腰椎退行性改变就会找上门来。

第三种常见的不良坐姿是跷二郎腿。（快放下！）跷二郎腿时，人通常难以保持坐直的体态，会无意识地弯腰驼背，时间一长，容易造成椎间盘内压力分布不均，腰部肌肉也容易拉伤和劳损。如果长期如此，退变的椎间盘甚至可能压迫神经，引发更严重的问题。

你真的会“坐”吗？

除了每隔一段时间就起身走走，或者如果有可能，给自己创造站着工作的条件之外，当你不得不坐着时，哪些坐姿相对更健康？

可以记住这三个90°：坐在椅子上时，双脚平放在地面，大腿与小腿呈90°；大腿与身体呈90°，脊椎在自然状态下垂直，两肩水平（避免单手托腮），头可以微微前倾；手放在桌子上时，桌子的高度使得大臂与小臂呈90°。

这样的坐姿使头和坐骨处于一条直线上，脊柱曲线正确，骨盆中立，胸部敞开，可以维持肺部充足的通气量。

最后提醒，即使坐姿正确，也尽量避免长时间久坐哦。建议每坐一小时就起来活动一下，可以简单做一些伸展运动。