儿童吃什么补钙效果好

儿童吃什么补钙效果好

钙是儿童生长发育过程中不可或缺的重要营养素，对于骨骼和牙齿的健康发育至关重要。那么，儿童应该如何科学补钙呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业建议。

儿童补钙可以通过多种方式进行，主要包括食物补充和适当的钙剂。在日常饮食中，通过摄入富含钙的食物是最自然且有效的方法。以下是一些推荐的选择：

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的优秀来源。一杯250毫升牛奶大约含有300毫克钙，对于儿童来说，每天饮用两到三杯牛奶可以满足其大部分钙需求。

2.豆制品：豆腐和豆浆中的钙含量也相对较高，尤其是使用钙盐凝固的豆腐。约100克豆腐可提供150至200毫克钙。

3.绿色蔬菜：如西兰花、羽衣甘蓝和菠菜等。这些蔬菜不仅含钙量高，还富含其他营养素，一份煮熟的菠菜就能提供约240毫克钙。

4.坚果：杏仁和芝麻也是不错的选择。30克杏仁含有约75毫克钙，而一汤匙芝麻可以提供约88毫克钙。

5.鱼类：例如鲑鱼和沙丁鱼，这些鱼类含有丰富的钙质和维生素D，一份85克的沙丁鱼罐头可提供约350毫克钙。

除了饮食，阳光照射对于维持体内维生素D水平也很重要，因为维生素D能帮助钙的吸收。过度补钙可能会导致健康问题，因此在补充钙剂时应遵循专业医疗建议，确保每天钙的摄入量符合儿童的年龄和身体需求。

本文专家来自江苏省中医院营养科