真原医：21世纪完整的预防医学（上）

真原医：21世纪完整的预防医学（上）

作者杨定一博士提出了“真原医”这一概念，它是一种全新的医学理念，旨在通过整合传统与现代的医学知识，实现身体、心灵和精神的整体健康。

整体健康观

真原医认为健康不仅仅是身体上没有疾病，而是身体、心理和精神三者的综合表现。它强调了一个人的健康状态是多个因素相互作用的结果。

整合医学

这一概念主张将传统医学的智慧，如中医、印度阿育吠陀医学等，与现代医学的科学发现相结合，以获得更全面的治疗效果。

身心联系

真原医认识到心理状态，如压力、情绪和思维模式，对身体健康有着直接的影响。它提倡通过调整心理状态来促进身体健康。

生活方式的重要性

这一理念强调通过健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠和压力管理，来维持和提升整体健康。

自我疗愈的能力

真原医认为人体具有自我疗愈的能力，通过提供适当的条件和环境，可以激发这一能力，促进健康。

环境因素

这一理念还考虑到了环境因素对健康的影响，包括空气质量、水质、阳光照射等。

预防优于治疗

真原医倡导预防医学，主张通过预防措施来避免疾病的发生，而不是仅仅在疾病发生后才进行治疗。

个人化医疗

这一理念认为每个人都是独一无二的，因此治疗方法应该根据个人的具体需要和条件来定制。

精神层面

真原医也强调了精神层面的健康，包括通过冥想、瑜伽、静坐等方式来培养心灵的平和与清晰。

持续学习和成长

这一理念鼓励个人不断学习健康相关的知识，了解最新的健康信息，并将其应用于日常生活中。

通过这些核心原则，真原医旨在帮助人们实现更全面的健康，不仅仅是治疗疾病，更重要的是提升生活质量和幸福感。

环境对健康的影响

全光谱光照

• 阳光对人体健康至关重要，它不仅促进维生素D的合成，对钙质吸收至关重要，还影响人体的生物钟和心情。
• 阳光能增加人体对氧气的吸收，降低心率，促进皮肤的新陈代谢，并有调节免疫功能和改善肌肉能量的作用。
• 缺乏自然光照可能导致生理节律紊乱和情绪障碍，如季节性情绪障碍（SAD）。

空气三宝

• 臭氧：在雷雨过后，空气中的臭氧能净化空气，带来清新的感觉。
• 负离子：瀑布、海浪等自然现象释放负离子，能中和空气中的正离子，减少空气污染物，提高空气质量。
• 芬多精：植物释放的芬多精具有抗菌和净化空气的作用，森林浴是享受芬多精好处的一种方式。

微量元素

• 微量元素虽然在人体内含量微小，但对健康至关重要，参与多种生理功能和代谢过程。
• 现代农业方法导致土壤中微量元素的流失，影响了食物的营养价值。
• 补充微量元素对维持健康和预防疾病非常重要。

健康饮食的重要性

活食物与活性酶

• 活食物指的是那些未经过度烹饪、保留天然酶和营养素的食物。
• 活性酶是食物中的蛋白质，对人体健康至关重要，有助于消化和吸收食物中的营养成分。

蔬果中的植化素

• 植化素是植物中的天然化合物，具有抗氧化、抗炎和抗癌等多种健康益处。
• 书中提倡“彩虹饮食”，即多食用各种颜色的蔬果，以获取不同类型的植化素。

蛋白质来源

• 蛋白质是身体重要的组成部分，对维持身体健康和修复组织至关重要。
• 作者提倡植物性蛋白质来源，如豆类、坚果和种子，它们不仅提供必需氨基酸，还包含其他重要的营养素。

素食与荤食的平衡

• 书中讨论了素食和荤食的优缺点，并建议根据个人健康状况和偏好来选择适合的饮食方式。
• 强调了均衡饮食的重要性，无论是素食还是荤食，都应该追求营养均衡。

健康饮食的诀窍

• 提倡细嚼慢咽，这有助于食物的消化和营养的吸收。
• 建议饮食多样化，包括全谷物、新鲜蔬菜和适量的水果，以确保获得必需的维生素和矿物质。
• 强调了饮食比例的重要性，建议以植物性食物为主，适量摄入蛋白质和健康脂肪。

理想的饮食指南金字塔

• 作者提出了一个健康饮食的金字塔模型，强调了各类营养素的适当比例和摄入顺序。
• 金字塔模型提倡高膳食纤维食物、适量的植物性脂肪和足够的维生素、矿物质及微量元素。

一种理想的饮食指南金字塔

饮食建议

• 提倡以植物性食物为主的饮食，强调天然、未加工食物的摄入。
• 建议采用多样化的饮食，包括各种颜色的蔬菜和水果，以确保获得广泛的营养素。

热量控制

• 强调适当的热量摄入，以维持理想体重和避免肥胖。
• 建议根据个人的年龄、性别、身体活动水平来调整每日所需热量。

全谷类食物

• 推荐全谷类食物作为碳水化合物的主要来源，因为它们富含纤维、维生素和矿物质。
• 建议减少精制碳水化合物的摄入，如白面包和白米饭。

天然蔬菜和水果的摄取

• 鼓励大量食用新鲜的蔬菜和水果，以获取必要的维生素、矿物质和膳食纤维。
• 建议采用生食或轻度烹饪的方式，以保留食物中的营养成分。

植物性脂肪的适量摄取

• 推荐摄取健康的植物性脂肪，如橄榄油、坚果和种子中的油脂。
• 建议限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以降低心血管疾病的风险。

蛋白质和钙质的来源

• 鼓励通过豆类和豆制品等植物性食物来获取蛋白质和钙质。

维生素、矿物质及微量元素

• 强调足够的维生素和矿物质摄入对于身体健康的重要性。
• 建议通过均衡饮食来满足这些微量营养素的需求，必要时可考虑补充。

酸性及碱性食物的比例

• 建议饮食中碱性食物应占主导地位，以维持身体的酸碱平衡。

饮食指南金字塔的结构

• 底层：高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果。
• 中层：蛋白质来源，包括豆类、坚果和鱼类。
• 顶层：适量的植物性脂肪和避免过多加工食品。

通过遵循这一饮食指南金字塔，人们可以发展出一个健康、均衡的饮食模式，有助于预防多种慢性疾病，并促进整体健康。作者强调，健康饮食是预防医学的重要组成部分，并鼓励读者将这些原则融入日常生活中。

消化系统对健康的重要性

消化系统的重要性

• 消化系统不仅是食物消化和营养吸收的场所，也与身体的整体健康紧密相关。
• 健康的消化系统可以有效地分解食物，吸收必需的营养素，并将废物排出体外。

结肠健康对整体健康的影响

• 结肠是消化系统的重要组成部分，主要负责形成和排出粪便。
• 一个健康的结肠可以维持规律的排便，帮助身体排除毒素和废物，预防便秘和相关疾病。
• 结肠内的细菌群落对人体健康至关重要，它们参与合成某些维生素，并帮助消化。

姿势与肠道健康的关系

• 长期不良的姿势，如久坐或不正确的站姿，可能会影响肠道的正常功能，导致消化不良或便秘。
• 通过改善姿势，可以促进肠道蠕动，改善消化系统的健康。

结肠健康的维护

• 建议通过高纤维饮食、充足的水分摄入、规律的运动和适当的休息来维护结肠健康。
• 避免过度摄入加工食品和高脂肪食品，这些食品可能会损害结肠健康。

肠道疾病的预防

• 通过均衡饮食和健康的生活方式，可以预防肠道疾病的发生，如炎症性肠病、肠易激综合征等。

消化系统疾病的治疗

• 除了传统的医疗方法，作者还提倡通过自然疗法和生活方式的调整来辅助治疗消化系统疾病。

运动与呼吸对健康的益处

规律运动的好处

• 规律的运动有助于提高心肺功能、增强免疫系统、改善睡眠质量和维持体态。
• 运动可以刺激大脑释放内啡肽，这是一种能够产生舒适和愉快感受的激素，有助于缓解压力和提升心情。

螺旋原理的运动

• 螺旋原理的运动是指模仿自然界中螺旋形态的运动，如树木的生长和星球的旋转。
• 这种运动能够全面活动身体的肌肉、关节，促进血液循环，提高身体的灵活性和协调性。

深层腹式呼吸

• 腹式呼吸是一种深呼吸方式，通过扩张腹部来吸气，使肺部充分扩张，增加氧气的吸收和二氧化碳的排出。
• 深层腹式呼吸有助于放松身体，减少压力，提高肺活量，促进更好的气体交换。

呼吸与健康的关系

• 正确的呼吸方式可以作为身体健康的指标，反映出身体的整体健康状况。
• 通过改善呼吸方式，可以预防和治疗多种呼吸系统和循环系统的疾病。

呼吸训练

• 呼吸训练是一种通过有意识地控制呼吸来提高肺功能和整体健康的练习。
• 训练可以包括延长呼气时间、调整呼吸节奏和深度，以及在运动中同步呼吸与动作。

运动与呼吸的结合

• 结合运动和呼吸的练习，如瑜伽、太极和气功，不仅可以提高身体活力，还能增强心理的平静和清晰度。
• 这种结合有助于达到身心和谐，促进自我疗愈的过程。