运动后排酸的最佳方法是什么

运动后排酸的最佳方法是什么

运动后肌肉酸痛是很多人会遇到的问题，其主要原因是运动过程中产生的乳酸积累。那么，如何才能有效缓解这种不适感呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

运动后排酸的最佳方法是通过适当的拉伸、补水和营养恢复来帮助减少乳酸积累，从而缓解肌肉酸痛。

1. 拉伸运动：运动结束后进行全身的轻度拉伸运动可以有效地帮助肌肉放松，促进血液循环，加速乳酸的代谢。每次拉伸动作保持15-30秒，全身主要肌群都需拉伸到。

2. 补充水分：运动中身体会流失大量水分，适量补水有助于维持体内电解质平衡，帮助代谢废物的排出。建议在运动后立即饮用500毫升左右的水，并根据个人体重和活动强度调整摄入量。

3. 营养摄入：运动后及时补充碳水化合物和蛋白质能够促进糖原的再合成和肌肉修复。建议在运动后30分钟内摄入一份含20-25克蛋白质和50-75克碳水化合物的食物，例如牛奶、酸奶、水果或全麦面包。

4. 低强度活动：如散步或慢跑等低强度运动，可以帮助降低肌肉中的乳酸浓度，有助于快速恢复。一般持续10-15分钟即可。

5. 按摩或泡沫轴滚压：使用这些方法可以增加局部血流量，减轻肌肉紧张和酸痛，建议在运动后的24小时内进行。

通过以上方法，运动后可以有效地帮助肌肉恢复，减少乳酸堆积带来的不适感。在实施过程中应注意自身身体状况，避免过度疲劳或损伤。