一走远路就脚痛？专家解密「挑选鞋子」的5大关键 这样选避开通

一走远路就脚痛？专家解密「挑选鞋子」的5大关键 这样选避开通

如何挑到合适的鞋子，是许多人常见的生活问题。医师指出，想挑选一双好的鞋子有5个重点，不仅要符合自己的脚型，还要有足够支撑与避震能力，才能有效减轻脚部压力。

走远路就脚酸腿痛？选对鞋子很重要

复健科医师李炎諭分享案例，有位大姊在就医时抱怨，自己只要走远路就觉得左脚脚底酸痛，甚至连前脚掌和小腿也有类似问题。经过评估后诊断为足底筋膜炎，并伴随骨刺问题，目前正在治疗中。不少人会担心有这种状况，是否需要动手术治疗，但在大部分情况下不需要，但需要注意居家保养，尤其是在鞋子的挑选上要特别注意。

挑选适合自己的鞋子有5重点

李炎諭建议，想挑选最适合自己的鞋子，可以参考以下5点：

1. 认识自己的脚型很重要

挑选合适的鞋子，首先要了解自己的脚型特征，例如足弓较为扁平的人，可能需要加强鞋子内侧的支撑，而足背较高、脚板较宽的人，则需要特别注意鞋子的合适度。

2. 鞋子大小要适中

合适的鞋子，在穿上并绑紧鞋带后，不应感到足背、内外侧有压迫感，脚趾应能在鞋内自由活动，当脚往前顶到最深处时，鞋子后方应留有1至1.5个手指直径的空间，以确保舒适度。

3. 鞋底要能抗扭转且有避震

除了大小合适外，鞋底的设计也很关键。一双良好且适合自己的鞋子，应该具备抗扭转的能力，同时能够提供足够的避震效果，可以用来自减轻脚部压力。

4. 鞋跟要有足够支撑力

鞋子的鞋跟部分也要提供足够的支撑力，以维持足踝与足部的稳定性。这有助于预防因不当姿势或步态所引发的足部问题。

5. 前足折痕位置要正确

鞋子的折痕也是一个挑选重点，鞋子前足的折痕位置最好位于前1/4处，这样可以让脚趾有更好的活动空间，减少不必要的脚部压力。