跑步时右侧肋骨下部疼痛是什么原因

跑步时右侧肋骨下部疼痛是什么原因

跑步时，很多人可能会遇到右侧肋骨下部疼痛的问题。这种疼痛不仅影响运动体验，还可能对身体健康造成潜在威胁。那么，这种疼痛究竟是由什么原因引起的？又该如何预防和缓解呢？

何伟副主任医师

东南大学附属中大医院 胸外科

跑步时右侧肋骨下部疼痛通常是由肝脏供血不足引起的，导致横膈膜痉挛。

1. 血液再分配：跑步时，腿部和其他运动肌群需要大量血液供应，导致肝脏供血减少。此时，横膈膜也会受到影响，出现痉挛，从而引起右侧肋骨下部疼痛。

2. 呼吸方式：不正确的呼吸方式会加重这种疼痛。例如，浅而快的呼吸会使横膈膜快速收缩和放松，容易导致痉挛和疼痛。正确的呼吸应为深长且节奏均匀，这样能够减轻症状。

3. 饮食习惯：在跑步前短时间内进食，会增加消化系统的负担，进一步减少肝脏的血液供应，导致疼痛。因此，建议在运动前2-3小时内避免进食大量食物。

4. 体能不足：长期缺乏锻炼的人群，其心肺功能较弱，容易在高强度运动时出现横膈膜痉挛和疼痛。因此，循序渐进地增加运动量，有助于提高身体适应能力，减少这种情况的发生。

通过调整呼吸方式、合理安排饮食和逐步增加运动强度，可以有效减少或预防跑步时右侧肋骨下部疼痛的发生。如果疼痛持续存在或加重，建议及时就医排除其他潜在病因。