如何按摩放松颈椎的筋

如何按摩放松颈椎的筋

随着现代人长时间使用电脑、手机等电子设备，颈椎问题已成为一个普遍存在的健康隐患。正确的颈椎按摩方法不仅能有效缓解颈部肌肉的紧张和不适，还能促进血液循环，改善头部供血。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家详细介绍了颈椎按摩的具体步骤和注意事项。

准备阶段

选择一个安静、舒适的环境，保持正确坐姿或仰卧姿势，肩膀放松。双手在按摩前可以适当加热，以提高舒适度。

从后颈开始按压

使用双手中指和无名指，从后颈正中央的发际线位置开始，将手指向两侧滑动至斜方肌。用指腹轻柔地按压，每次持续3-5秒，然后逐渐加大力度，重复5-8次。

针对肩颈交界处

找到位于脖子和肩膀交界处的肌肉（肩胛提肌区域），用拇指和食指夹住这块肌肉，轻轻揉捏10-15秒。重复2-3组，可以对紧绷的区域稍微增加力度。

顺着斜方肌向下推揉

从颈部中间沿着斜方肌向肩膀方向，用双手虎口进行推揉。施加适中的力量，确保肌肉得到放松。每侧重复6-8次。

按摩风池穴

在后颈部靠近发际线处，找到两个凹陷的位置，即风池穴。用拇指按压或画小圈按摩，每次持续10秒，重复4-5次。这有助于缓解颈部僵硬和头部疲劳。

配合旋转动作

按摩间隙可轻轻转动颈部，以左、右倾斜和前后点头为主。动作要缓慢，避免过快或用力。

结束阶段放松

最后以轻拍、轻抚的方式结束按摩，这能帮助血液循环恢复正常状态，并让肌肉进入完全放松的状态。

注意事项

按摩时需注意避免过度施压，尤其是在颈椎骨突出的区域，以免损伤神经或引起不适。如果出现明显疼痛、头晕或其他异常症状，应立即停止并咨询专业医生。

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