研究发现：这个小习惯，真能对抗衰老，促进大脑年轻化

研究发现：这个小习惯，真能对抗衰老，促进大脑年轻化

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澎湃

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随着年龄的增长，大脑容积逐渐缩小是不可避免的自然现象。然而，最近的一项研究发现，一个简单的生活习惯——午睡，竟然能够有效对抗大脑衰老，促进大脑年轻化。

研究发现：午睡让大脑“年轻”15.80 cm⊃3;

最近，一项关于午睡与大脑健康的研究引发了广泛关注。研究团队招募了近38万名参与者，将他们分为三组：有时午睡、经常午睡和没有午睡习惯。研究结果令人惊喜：与不午睡的人相比，经常午睡的人大脑总容积竟然增加了15.80 cm⊃3;！

这个数字意味着什么？研究人员认为，15.80 cm⊃3;的大脑容积增加，相当于逆转了2.6至6.5年衰老过程中大脑容积的自然损失。这一发现为午睡对大脑健康的积极影响提供了强有力的科学证据。

午睡并非越多越好，最佳时长是关键

然而，研究也指出，午睡并非越多越好。长时间午睡可能会带来一些负面影响。相关研究表明，长时间午睡的人往往有以下特点：

• 吸烟频率更高
• 进餐、体育活动和夜间睡眠等行为的开始时间延迟
• 午餐摄入的能量更多

此外，长时间午睡还与肥胖和代谢异常有关。更令人担忧的是，长时间午睡与阿尔茨海默病之间存在一种“恶性循环”：长时间午睡可能增加患病风险，而阿尔茨海默病患者往往午睡时间更长。

如何科学午睡？24分钟是最佳时长

那么，究竟应该如何午睡才能获得最佳效果呢？研究给出了明确的答案：24分钟。这个时长不仅能将工作表现提高34%，还能使头脑的整体灵敏度提升54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，对心脏和血管起到保护作用。

因此，专家建议，午睡时间最好控制在20-30分钟，不要超过60分钟。

结语

午睡是一个简单却有效的保护大脑健康的方法。适时的午睡不仅能缓解疲劳，还能让大脑变得更年轻。想要保持大脑活力，延缓衰老，不妨每天抽出20-30分钟，给大脑充充电吧！

本文原文来自澎湃新闻