做仰卧起坐的正确姿势和方法（你真会仰卧起坐吗？）

做仰卧起坐的正确姿势和方法（你真会仰卧起坐吗？）

仰卧起坐是大家最为熟悉的一种健身项目，并且这个项目从小学的体育课就伴随着我们，也是锻炼腹肌和臀肌最有效的途径，想在这里问一下你们真的会做仰卧起坐吗?还是只仰卧不起坐，下面小编就为大家带来了两种不同的仰卧起坐的方法，好好学习一下吧。

器材准备

• 瑜伽垫（在床垫上也可以）
• 女朋友（这个有的话真的很好啦）

动作讲解

基本仰卧起坐

1. 双脚并拢，脚跟朝向臀部，并将双手锁定在头后

• 在这过程中，请尽量望向天花板，即便起身的时候

2. 将肩膀和上半身一起送向膝盖处起身的角度不能超过45度（也没有必要比这更多）

• 确保是腹肌在发力而非臀肌
• 尽量保持下巴不碰到胸口，并且让你的手肘远离身体两侧

手膝仰卧起坐

1. 现将手放置于大腿上，随着运动，慢慢将手滑向膝盖处

• 在身体下落的过程中要施加控制
• 记住一点，动作越慢，运动便越困难越有成效
• 如果动作正确，你应该可以感觉到你的腹肌在发挥作用

2. 确保腿部和臀部的肌肉不会喧宾夺主

• 确保你可以感受到腹肌在发力
• 让你的下巴远离胸口
• 如果你感觉到脖子疼痛，请用一只手去支撑头部

小贴士

• 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
• 正确的放置手的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
• 30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟；30岁最好做到35-40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。