吃完饭胃胀做什么动作缓解

吃完饭胃胀做什么动作缓解

卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科

饭后胃胀不适，可以通过一些简单的动作来缓解。以下是几种有效的方法：

1. 步行：饭后轻松地步行10到15分钟有助于促进消化，加速食物在胃肠道的移动，从而缓解胃胀。

2. 腹式呼吸：找一个舒适的位置坐下或躺下，进行深呼吸。在吸气时，让腹部尽量鼓起，然后慢慢呼出，重复此动作5到10次，有助于放松身体和减轻胀气。

3. 屈膝抱腿：仰卧在床或瑜伽垫上，双腿屈膝，用手抱住双膝并轻轻向胸部靠拢，保持这个姿势大约30秒，然后放松，重复数次。这可以帮助释放积聚在胃部的气体。

4. 扭转伸展：坐在椅子上，背部挺直，身体轻柔地向一侧扭转，保持10到15秒，然后换另一侧重复。这种动作可以帮助刺激消化器官，并缓解胃部不适。

这些动作不仅有助于舒缓胃胀，还能促进整体消化健康。饭后尽量避免立即平躺或进行剧烈运动，以免加重胃部负担。