新妈妈缓解疲惫三部曲：从饮食到运动全方位呵护

新妈妈缓解疲惫三部曲：从饮食到运动全方位呵护

新妈妈在照顾宝宝的过程中常常会感到疲惫不堪，如何缓解这种疲惫感呢？本文将为您介绍三种简单实用的方法，帮助新妈妈重获活力。

热薄荷茶

薄荷茶具有提神醒脑的功效，非常适合在睡眠不足但仍需保持精神的情况下饮用。新妈妈在坐月子期间往往会摄入大量催奶食物，容易导致消化不良。此时饮用热薄荷茶，不仅可以缓解肠胃不适，还能在夜间喂奶时提供精神支持。下午时分饮用一杯，能让新妈妈感到神清气爽，注意力更加集中。

在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。

外出散步

对于需要频繁夜间起床照顾宝宝的新妈妈来说，合理安排白天的时间尤为重要。建议在下午时段，将宝宝放入婴儿车中，一起到附近的绿地、公园或广场散步。这不仅能帮助新妈妈放松紧张的神经，还能让宝宝接触更多新鲜事物，如飘舞的树枝、其他小朋友的玩具等。通常情况下，宝宝很快就会在摇晃的婴儿车中进入梦乡，新妈妈也可以借此机会在路边的长椅上稍作休息。

深度睡眠

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何更容易进入深度睡眠呢？研究发现，临睡前进行20-30分钟的慢跑等有氧运动，可以促进体温升高。运动停止后30-40分钟再入睡，有助于快速进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。

此外，充足的光照也是保证良好睡眠的关键因素之一。如果长时间待在封闭的室内，可能会导致光照不足，影响睡眠质量。因此，每天保证1-2小时的户外活动时间，让身体充分接受阳光照射，对改善睡眠质量大有裨益。