身体好不好，握手就知道？最新研究：握力变弱死亡风险升高
身体好不好，握手就知道？最新研究：握力变弱死亡风险升高
握力，这个看似简单的身体指标，实际上与我们的健康状况密切相关。一项覆盖69个国家、240多万成年人的全球研究发现，握力不仅能反映当前身体状态，还能预测未来健康走向！从心血管疾病到整体寿命，它都能给出一定线索。
近期发表在Journal of Sport and Health Science上的一项研究，对握力进行了全球性的大数据分析，覆盖了20岁至100岁以上的成年男女。在这项大规模研究中，科学家首次制定了国际范围内的握力标准。他们发现握力能揭示出很多健康细节，比如：
握力的巅峰期
男性和女性的握力一般在30到39岁之间达到最高值。数据显示，男性的平均握力是47.8公斤，而女性则为29.7公斤。不幸的是，从40岁开始，握力就进入了“下坡路”，每10年可能下降2到5公斤。性别和年龄的差异
男性的握力普遍强于女性，但随着年龄的增长，差距会逐渐缩小，尤其到了老年阶段。个头和体型也有影响
如果你个子不高，别担心！研究团队提供了按身高调整后的数据，小个子也可以表现得“高分”。
握力弱，是否等于健康告急？
握力弱不仅是体能下降的信号，更可能是隐藏的健康危机。
比如，握力较低与心血管疾病、代谢疾病及死亡率升高密切相关。握力低者更易患高血压、冠心病和早期心力衰竭，其下降是血管弹性与循环系统异常的早期信号。与此同时，低握力与胰岛素敏感度降低、2型糖尿病风险增高、体脂率升高及代谢综合征密切相关。研究显示，握力较弱的人全因死亡率比握力强者高出约20%-30%，预示整体健康状况恶化。
握力下降通常源于肌肉质量和力量的双重减退（肌少症），在老年人中常见，增加跌倒、骨折和住院风险。实际上，通过握力计测量可快速评估个体健康状态。30至39岁为握力巅峰期，此后每10年约下降2-5公斤。若握力下滑过快，应尽早加强肌肉锻炼和调整饮食。
提高握力，从今天开始！
既然握力这么重要，那如何改善呢？科学家总结了一些简单、有效的方法，无论是年轻人还是老年人都适用：
- 专注力量训练：每周两次的力量训练是必不可少的。简单的弹力带拉伸、哑铃举重，都能大幅提高你的握力。想入门？每天5分钟的握力器训练就是个好选择！
做更多复合型运动：别只锻炼手部，全身的力量训练也有助于提升握力。比如深蹲、俯卧撑等动作，既能强身健体，也对握力提升有帮助。
日常小动作，积少成多：捏橡皮球、拎重物、提菜袋，这些日常动作其实都能锻炼握力，关键在于坚持。
合理的饮食补充：增肌的关键在于优质蛋白质！多吃鸡蛋、鱼肉和豆制品，再配合适量蔬果，肌肉才能更健康。
写在最后
握力这个“小动作”实际上蕴藏着“大健康”。它简单、有效，不需要复杂的设备，只要一台握力计就能随时监测你的健康状态。与其等疾病找上门，不如今天就从锻炼握力开始，把健康牢牢握在自己手中！
本文原文来自澎湃新闻