吃益生菌可以改善便秘吗

吃益生菌可以改善便秘吗

便秘是很多人面临的问题，而益生菌作为一种常见的保健品，是否真的能改善便秘？本文将为您详细解析益生菌与便秘的关系，并提供一些实用的便秘预防建议。

吃益生菌对改善便秘有帮助。益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，常见的有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，它们主要通过调节肠道微生态平衡来发挥作用。

在正常情况下，人体的肠道内存在着大量的微生物，这些微生物之间相互制约、相互依存，形成一种动态平衡。当便秘发生时，肠道菌群的平衡往往被打破。例如，有害菌的数量可能相对增多，而有益菌的数量减少，这会导致肠道蠕动减慢。

益生菌能够增加肠道内有益菌的数量，当双歧杆菌等益生菌进入肠道后，会在肠道黏膜表面定植，与有害菌竞争生存空间和营养物质，这样一来，有害菌的生长就会受到抑制。同时，益生菌还可以发酵产生一些短链脂肪酸，如乙酸、丙酸和丁酸等。这些短链脂肪酸能够降低肠道内的pH值，使肠道环境呈酸性，这种酸性环境不利于有害菌的生长，进一步改善肠道菌群结构。

从肠道蠕动的角度来看，益生菌可以刺激肠道神经系统，促进肠道蠕动。另外，益生菌还可以改善粪便的质地，它能够使粪便中的水分含量增加，让干结的粪便变得松软。这是因为益生菌在肠道内代谢过程中，会吸收和保留一部分水分，同时其代谢产物也有助于保持粪便的湿润，从而更易于排出体外。

但是，益生菌改善便秘的效果因个体差异、便秘的原因等因素而有所不同。如果便秘由肠道器质性病变等其他严重原因引起，仅仅依靠益生菌可能无法完全解决问题，还需要结合其他治疗方法。

便秘患者的注意事项

1、注意主食选择

主食不要过于精细，应适当多吃粗粮和杂粮，如燕麦、糙米等，这些食物消化后残渣多，能增加对肠道的刺激，利于大便排泄。

2、保持充足水分

足量饮水，使肠道得到充足的水分，有利于肠内容物通过。可以早晨饮蜂蜜水等，保持肠道粪便中水分，以利于通便。

3、禁食刺激食物

禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品，以免加重便秘症状。

4、养成排便规律

把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，不要拖延。建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。

本文原文来自有来医生