节食减肥期间半夜饥饿导致失眠？医生教你这样应对

节食减肥期间半夜饥饿导致失眠？医生教你这样应对

在节食减肥的过程中，很多人会遇到一个困扰：半夜因饥饿而醒来，导致失眠。这种状况不仅影响睡眠质量，还可能影响减肥效果。那么，如何在坚持减肥的同时，又能拥有一个好眠呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的建议。

调整饮食结构

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，有助于延长饱腹感。可以考虑在晚餐中加入瘦肉、鸡蛋或豆制品，以及大量蔬菜。这些食物不仅营养丰富，还能帮助稳定血糖水平，减少夜间饥饿感。

均衡分配热量

将一天的总热量合理分配到各餐中，避免某一餐过于饱或过于饥饿。建议每天进行三餐和两次健康加餐，以保持血糖的稳定。同时，也要注意晚餐时间不宜过早或过晚，一般建议在睡前2-3小时进食。

选择健康零食

如果半夜醒来实在感觉饥饿，可以选择一些低热量、高纤维的小零食，如一小把坚果、一片全麦面包，或者一杯脱脂牛奶。这些食物能够提供足够的能量，并有助于恢复睡意。

保持良好生活习惯

坚持规律作息，每天保持一定的运动量，这不仅有助于提高新陈代谢，还能促进睡眠质量。避免在睡前进行剧烈运动或使用电子产品，因为这些可能会干扰睡眠。

合理的饮食和作息调整，对于减少半夜饥饿感和改善失眠症状十分重要。拥抱健康的生活方式，在减肥过程中达到更好的身心状态。

本文作者：魏琼副主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科