腘绳肌解剖及触发点

腘绳肌解剖及触发点

腘绳肌是位于大腿后侧的重要肌肉群，对于人体的行走、坐立等动作起着关键作用。然而，由于现代人久坐等生活习惯，腘绳肌容易出现紧张和疼痛。本文将详细介绍腘绳肌的解剖结构及其触发点的相关知识，帮助读者更好地了解和管理相关问题。

大腿后侧的肌肉称腘绳肌，腘绳肌对于人在行走、坐立等动作都起到非常重要的作用，它和臀大肌可以称之为协同肌，它们都有共同的作用使髋关节后伸。腘绳肌在走路和站立时能防止身体前倾，在髋部向前屈曲时起到控制屈曲幅度的作用。久坐会导致腘绳肌缩短性的紧张，在剧烈运动时有更高的拉伤风险，这种情况在现代人的生活习惯中还是比较常见的。

腘绳肌触发点导致的疼痛常常集中在肌腹区域以及两侧的连接处，即臀肌下方和膝盖窝。

腘绳肌有三大块特别强劲而又纤细的肌肉组成，分别是股二头肌、半腱肌、半膜肌。

股二头肌靠近大腿外侧分为长头和短头，长头起坐骨、短头起于股骨背面，向下止于腓骨顶端。功能是伸髋、屈膝。

股二头肌触发点产生的疼痛感是钝痛，位于膝盖后部，倾向于向大腿外侧传递，有时候集中于腓骨顶端。股二头肌触发点导致的不适有时候向上可达大腿后部，向下可达小腿上部。

触发点的成因：久坐，特别是椅子很硬，便会对大腿后部造成很大的压力。如果股二头肌存在潜在的触发点，肌肉会缩短变得无力，在进行游泳、骑行等运动时就会损伤。

大腿和髋部的肌肉是相互关联的，比如股四头肌收紧，那腘绳肌就会被过度拉伸，就会导致触发点。腘绳肌中的触发点会引起骨盆后倾或前倾，导致臀部肌肉承受额外的压力，即代偿。由腘绳肌触发点导致的肌肉无力还会导致膝部屈曲时缝匠肌、股薄肌、腓肠肌、跖肌承受额外的压力，因此髋部和大腿常常有多个触发点。

半腱肌和半膜肌构成了腘绳肌的另一半，与股二头肌在力量上形成互补和对抗，从他们的名字就可以看出这两块肌肉的一半是有强健的肌腱样组织组成。这两块肌肉一起工作，因此我们也可称之为半肌。

半肌起于坐骨，止于胫骨顶端内侧。主要功能是伸髋、屈膝。其中的半腱肌和股薄肌、缝匠肌共同组成鹅足肌腱，是膝关节内侧疼痛常见的处理位置。

最大限度地屈髋和屈膝时，半肌被拉到最长，此时很容易受伤，将球踢出去的一瞬间身体就处于这种状态。下一字马的动作很容易拉上半肌，从而产生触发点。

除了过度拉伸产生触发点之外，活动太少一样也会产生触发点，比如久坐。腘绳肌收紧往往是下背疼痛的根源，腘绳肌收紧会引起骨盆后倾，使下背部曲线变平，并扭曲背部和臀部结构，其结果是形成驼背的姿势，以及颈部和肩部的肌肉疲劳。腘绳肌收紧产生的连锁反应，会间接导致身体其他部位疼痛，如下颌、脸部、头部，有时候慢性疼痛的根源也在腘绳肌。

半肌触发点引起的症状在大腿后侧靠近臀线的位置，有时候也会沿大腿内侧下行至小腿，这种情况下整个大腿后部都会有触痛感。如果触发点引起的疼痛出现在膝部，这种疼痛比源自股二头肌触发点的刺痛更严重。

腘绳肌中的几块肌肉有一个共同点，一旦有触发点就无法被完全拉伸，触发点会抑制肌纤维拉长。