怎样预防脑梗和脑出血

怎样预防脑梗和脑出血

专家简介：朱明跃，副主任医师，南京医科大学第二附属医院康复医学科。

脑梗和脑出血是常见的脑血管疾病，严重威胁着人们的健康和生命。如何有效预防这些疾病的发生？南京医科大学第二附属医院康复医学科副主任医师朱明跃给出了以下8个方面的建议：

1. 控制高血压：高血压是导致脑梗和脑出血的重要因素。成年人的理想血压应保持在120/80mmHg以下。通过低盐饮食、规律运动和药物治疗（如有必要），可以有效控制血压。

2. 维持正常血糖水平：糖尿病患者患脑卒中的风险更高。为了预防，应保持血糖在正常范围内。成人空腹血糖应低于5.6mmol/L。饮食调节、体重管理和按医嘱服用降糖药物都有助于维持血糖平稳。

3. 合理饮食：多摄入低脂肪、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，限制摄入饱和脂肪和反式脂肪。每日食盐摄入量应少于5克，以帮助控制血压。

4. 定期运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。这有助于改善心血管健康，降低脑卒中风险。

5. 戒烟限酒：吸烟者发生脑卒中的风险显著增加。戒烟可迅速降低风险。每天饮酒应控制在男性不超过2杯、女性不超过1杯。

6. 控制胆固醇：高胆固醇可引发动脉粥样硬化，从而增加脑梗风险。总胆固醇应低于5.2mmol/L，通过合理饮食和药物可以调节胆固醇水平。

7. 管理体重：超重和肥胖会增加多种疾病风险，包括高血压和糖尿病，因此需要保持健康体重。体重指数应介于18.5到24.9之间。

8. 管理压力：长期压力可能对心血管系统产生负面影响。练习放松技巧如冥想、瑜伽，有助于缓解压力。

通过采取这些措施，可以显著降低脑梗和脑出血的发生风险。定期体检也是重要的一环，可及时发现潜在健康问题并加以处理。