肌肉拉伤的处理方法及其康复训练

肌肉拉伤的处理方法及其康复训练

肌肉拉伤是运动中常见的损伤之一，通常发生在长跑、引体向上和仰卧起坐等运动中。当肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉时，就可能发生肌肉拉伤。受伤后，患者会感到剧烈疼痛，触摸时可感觉到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部可能伴有肿胀或皮下出血，活动明显受限。

肌肉拉伤的处理方法

肌肉拉伤后的早期处理非常重要，基本原则是制动、止血、防肿和镇痛。具体步骤如下：

1. 冷处理：立即用冷水冲洗受伤部位，或使用冰袋冷敷，每次持续15-20分钟，间隔3小时左右重复一次，一天可进行多次。

2. 加压包扎：冷敷后，使用弹性绷带适当用力包扎受伤部位，注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。包扎24-48小时后拆除。

3. 药物治疗：可服用一些止疼、止血类药物，必要时可外贴活血和消肿胀膏药。

4. 休息与抬高：在放松受伤部位肌肉的同时，尽量抬高伤肢，避免重复致伤动作。

来源：Pexels 作者：Andrea

不同部位肌肉拉伤的处理

小腿肌肉拉伤

1. 杜绝不良活动：避免造成疼痛的活动。
2. 保持凉快：疼痛初期使用冰敷，每天两次，每次15分钟。
3. 按摩：促进血液循环，最好由专业人士操作。
4. 使用支撑物：如特殊矫正鞋。
5. 建立防卫训练：通过特定的拉伸和力量训练增强肌肉。
6. 使用菠萝酵素：有助于缓解炎症。
7. 热敷：三天后可改为热敷。
8. 适应运动训练：如固定式脚踏车和水中跑步。
9. 缓慢恢复运动：逐步恢复原有运动习惯。

大腿肌肉拉伤

轻微损伤仅表现为局部压痛，严重时可出现肌纤维断裂，伴有明显疼痛和功能障碍。处理方法包括：

1. 立即冷敷：减少出血和肿胀。
2. 加压包扎：保持肌肉在伸展状态下固定。
3. 药物治疗：服用止疼、止血类药物。
4. 专业治疗：严重者需及时就医，必要时手术缝合。

来源：Pexels 作者：Green_grey

背部和腰部肌肉拉伤

背部和腰部肌肉拉伤较为复杂，尤其是腰部因缺乏骨性保护结构，更容易受伤。处理方法与一般肌肉拉伤类似，但需特别注意：

1. 立即冷处理：用冷水冲洗或冰敷。
2. 加压包扎：防止肿胀。
3. 药物治疗：服用止疼、止血类药物。
4. 中药外敷：可选用接骨散等中药外敷，促进恢复。

康复训练

康复训练分为三个阶段：

早期（急性炎症消除后1-2周）

目标是恢复功能，防止关节粘连和肌肉力量下降。训练方法包括：

1. 小幅度压腿练习：每天3-5次。
2. 弓步走：每天3次，每次5-10分钟。

中期（急性炎症消除后2-3周）

以力量训练为主，耐力为辅。训练方法包括：

1. 俯卧折腿拉皮带或胶管：注意强度要低于健康状态。
2. 弓步走（适当负重）：每天3次，每次5-10分钟。

后期（3周以后）

重点是平衡发展力量和耐力。训练方法包括：

1. 拉弹力带：每天3-5组，每次20-30次。

来源：Pexels 作者：Victor Freitas

肌肉拉伤的处理和康复需要耐心和科学的方法，切忌急于求成。在康复过程中，如果症状没有改善或出现新的问题，应及时就医，避免延误治疗。