社交恐惧症自我测试与治疗方法全解析

社交恐惧症自我测试与治疗方法全解析

社交恐惧症是一种常见的心理问题，表现为对社交场合的极度焦虑和恐惧。本文将为你提供一个简单的自我测试，并介绍多种有效的治疗方法，帮助你或你身边的人走出社交恐惧的阴影。

人愈大愈沒有動力認識新朋友，就算是被人群包圍都有種空虛寂寞的感覺，偶爾更會想自己一個靜靜，與世隔絕享受一個人的Me Time。曾幾何時都會有疑惑過自己到底是不是有一點點社交恐懼症的傾向，還是只是成長的必經階段。這次COSMO找來了香港心理學會註冊輔導心理學家梁經緯Frank，為大家帶來了超簡易自我測試，以及提供不同的治療方法。

1. 社交恐惧症倾向自我测试

如果想知道自己是否有任何社交恐惧倾向，可尝试回答以下这6条问题。要留意问题都是供参考，Frank表示如果想了解详细情况，仍建议寻找专业人士进行正式心理评估。

• 极度害怕与陌生人相处。（是 / 否）
• 害怕会被别人评论的场面。（是 / 否）
• 非常担心令自己尴尬或出丑。（是 / 否）
• 害怕其他人发现自己焦虑不安。（是 / 否）
• 害怕与人合作或说话，因为担心会令自己出丑。（是 / 否）
• 避开会成为焦点的场合。（是 / 否）

以上6条问题，如果你的答案愈多“是”，即代表愈反映有社交恐惧症的倾向，建议及早正视。

2. 社交恐惧症患者的4大治疗方向

Frank指其实社交恐惧症患者不用过分担心，治疗和纾缓方法其实有很多。大概可以由4大方向入手，分别是个人、身边亲人朋友、心理治疗，以及药物治疗。办法总比困难多，最紧要是患者自己不要放弃。

3. 社交恐惧症患者自我治疗：应停止“安全措施”行为

社交恐惧症患者可以做些什么帮助自己痊愈？正视自己的问题永远都是根治病情的第一步，Frank指患者应避免一切“安全措施”行为，即指逃避患病这个事实的任何事情。当中包括饮酒、故意不谈论任何关于个人的事情、逃避眼神接触，以及不停地问其他人问题以尝试转移话题等。

另外，亦可从生活小细节入手，例如在日常的对话和交流中，可尝试多留意他人的说话，减少注重心底里的自我对话。除了是学会融入其他人的对话，学会放松亦相当重要，患者可多参考有关松弛的小技巧，每当感到紧张或焦虑便可以用来自我放松。如果你是一个极度害羞的人，会建议多参加一些关于自信或自我肯定的训练班。

4. 社交恐惧症患者自我治疗：社交技巧训练

患者亦可参加一些社交技巧训练班，在训练中，患者会学习一些大众认为理所当然的社交技巧，例如怎样与一个陌生人展开对话。你可以把与他人对话的过程记录成影片，并观察自己在影片中的行为和表现，从而找出你需要改善的地方，有助帮助患者轻松及自信地与人相处。

5. 社交恐惧症患者的亲人朋友：不能过分保护

患者身边的亲友其实也能帮助患者走出阴霾。Frank特别提醒身边人千万不要帮助社交恐惧症患者应对所有社交活动，因为过分保护只会令他过分依赖，而变得更没有自信和孤僻，会影响他日后的社交生活。

另外亦不要强迫患者参加社交活动，或将自己的意愿强加于对方身上，因为很容易会出现物极必反情况，患者只会愈来愈抗拒社交。

6. 社交恐惧症患者心理治疗：层递式呈现治疗

即使患者对某一种情况感到十分恐惧，焦慮的感觉其实是会随着时间减退。层递式呈现治疗可以幫助患者逐步了解和协助自己。 患者嘗試列出所有令他恐懼的情況，然後將它們按不同的恐懼程度排列出先後次序。在治療師的協助下，由最輕微的恐懼情況開始，患者需要保持面對令自己恐懼的情況，直到不再感到焦慮為止。

然後，患者可以处理下一个程度的情况，如此类推。整个过程分阶段进行，恐惧和挑战的程度会随着你成功克服的练习而逐渐增加。

7. 社交恐惧症患者心理治疗：认知行为治疗

社交恐惧症患者之所以感到焦虑是因为把个人想法和事情联系起来，在认知行为治疗中治疗师会协助患者多留意自己惯常作出的一些不合理的规则、假设或预测和身体因想法所作出的反应，同时亦会协助患者多留意自己在社交活动中所作出的安全措施行为。最后，治疗师会纠正患者对社交中惯常想法的不良影响与焦虑的關係。

以聊天时出现“冷场”情况为例，患者通常会觉得是自己的问题，便会自然地有一种“我经常没有说话”的想法，从而开始令自己感到焦虑。在认知行为治疗中，治疗师会以较为合乎现实的想法来帮助患者减轻焦虑的感觉，例如协助患者多留意其实其他人也曾经没有说话。治疗师会协助患者多留意别人对自己所作出的反应，而并非患者想像别人会对自己所作出的反应。

8. 社交恐惧症患者药物治疗

Frank指一般而言也会先建议患者去接受心理治疗，或是尝试从自己和身边人入手。但若以上方法都没有成效，或患者情绪十分抑郁，甚至不想接受心理治疗，精神科医生便会考虑进行药物治疗。

本文原文来自香港版Cosmopolitan