哪种运动可以避免手部麻木

哪种运动可以避免手部麻木

手部麻木是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括长时间保持同一姿势、神经受压或血液循环不良等。通过定期进行特定的手部和上肢运动，可以有效预防手部麻木。南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀推荐了以下5种运动方式：

手腕伸展和屈曲练习

将手腕向上弯曲，使手背尽量靠近前臂，保持几秒钟后缓慢放松。然后将手腕向下弯曲，使手掌尽量靠近前臂，同样保持几秒钟后放松。每次重复10-15次，每天进行2-3组。这种运动可以增加手腕灵活性，促进血液循环。

握拳放松运动

将手握成拳，然后逐渐打开伸展手指。持续保持几秒钟后再握拳，重复此动作10-15次。这个练习有助于舒缓肌肉紧张。

手指扩展和挤压

使用橡皮球或泡沫球，轻轻挤压，然后慢慢释放。每次执行15-20次，每天2-3组。该练习可以增强手部力量和灵活性。

肩颈部拉伸

坐姿或站立，轻轻地把头向一侧倾斜，保持15-30秒，然后换另一侧。重复3-5次。这有助于放松颈部和肩膀的肌肉，减轻对手部神经的压力。

前臂旋转

保持手掌向上，将前臂旋转90度，直至手掌向下。接着，反方向旋转回来。每次重复10次，每天2-3组。这可以改善前臂的灵活性。

通过这些简单的运动，可以帮助降低手部麻木的风险，同时改善整体上肢的灵活性和力量。在进行这些运动时，避免过度用力，如果出现疼痛或不适，应停止并咨询专业人士。确保在进行任何新的锻炼计划之前，先确认个人健康状况是否允许。

本文原文来自 pingguolv.com