腰椎间盘突出可以进行哪些力量训练

腰椎间盘突出可以进行哪些力量训练

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的运动可以帮助缓解症状并增强背部和核心肌群的稳定性。江苏省肿瘤医院普外科的文旭主任医师为我们推荐了4种适合腰椎间盘突出患者的训练动作。

桥式训练

起始姿势：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面，双手自然放置于身体两侧。

动作：收紧腹部肌肉，慢慢抬起骨盆，使肩膀、臀部和膝盖成一直线。保持几秒钟，然后缓慢放下骨盆回到起始位置。

频率：每次10-15次，每天2-3组。

猫牛运动

起始姿势：跪趴，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。

动作：吸气时，弓起背部像猫一样，把头低下；呼气时，放松背部，抬头看向前方，像牛一样展开脊柱。

频率：每次10-15次，每天2-3组。

平板支撑

起始姿势：俯卧，以前臂和脚尖支撑身体。

动作：保持身体成一直线，收紧腹部和臀部肌肉，不让腰部下沉或弓起。尽量保持30秒以上。

频率：每次30秒至1分钟，每天2-3组。

侧卧抬腿

起始姿势：侧卧，一只手肘支撑上半身，另一只手自然放置于身体前方。

动作：抬起上侧的腿，保持几秒钟后缓慢放下，换另一侧重复。

频率：每侧10-15次，每天2-3组。

上述训练应根据个人情况逐步增加强度，避免过度用力。在进行任何新的锻炼计划前，建议先咨询医生或专业理疗师的意见。