冥想：通往内心平静的修行之路

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@小白创作中心

冥想：通往内心平静的修行之路

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https://www.verse.com.tw/article/meditation-universe

冥想，这门源自印度的古老修行方式，如今已成为许多人缓解压力、提升生活质量的重要工具。它不仅能够帮助我们获得内心的平静，还能让我们更好地理解自己与世界的关系。

台湾喜马拉雅静心瑜伽协会的理事长陈廷宇最近刚从小琉球潜水归来。对她来说，冥想和潜水有些相似之处："人每天有成千上万个念头在脑海中涌现，这些念头就像海面上的波浪，而你则是一艘漂浮在波浪上的小船。但是通过冥想，你可以拥有一根绳子，让你潜入意识的最深处，那里是你内心真正平静、自在、圆满的地方。从那里往上看，波浪依然存在，小船仍在起伏，但它们不再影响到你，因为你已经找到了内心的宁静。"

这番话揭示了冥想的核心意义。然而，许多人可能并不知道，编织这条"绳子"的学问，其实是一门古老的印度哲学——瑜伽。

你不只是你

陈廷宇还有一个身份，她是公视新闻节目《独立特派员》的制作人/记者。她接触瑜伽的契机，源于2003年在荷兰采访联合国水资源大会（UN Water Conference）。那场大会的压轴演讲者并非水资源专家，而是一位来自印度的瑜伽大师Swami Veda Bharati（以下简称Swami Veda）。

工作即将完成的陈廷宇原本打算悄悄离开，但当她听到Swami Veda的声音时，泪水却不由自主地流了下来。这让一直追求理性、客观价值的陈廷宇感到惊讶，因为当时她的英语水平并不高，甚至听不太懂演讲的内容。

"他有一种特别的力量。"陈廷宇心想，自己是否也能成为像他那样的人？七个月后，她因缘际会再次遇到Swami Veda，并受邀前往印度修习瑜伽，从此Swami Veda成为了她生命中最重要的灵性导师。

大众常常将瑜伽误解为在冷气房内进行的身体伸展运动，但实际上，瑜伽是一门拥有严谨理论和实践体系的哲学，其最终目标是帮助修行者参透宇宙的真理。"在瑜伽的逻辑体系中，存在一个'至高的意识'，即纯粹的能量，所谓的湿婆神（Shiva）就是这种纯粹能量的象征。"陈廷宇解释道，修习瑜伽有许多工具，如呼吸法、体位法或研读瑜伽经典等，"冥想"也是其中之一，"这些工具都是为了让你理解：你不仅仅是想象中的'你'，你实际上是那个'最纯粹的意识'，那个内在圆满、清净、祥和、自在的你，才是真正的你。"

冥想是实践瑜伽的一种方式，而冥想又有上万种实践方法。近年来，随着Netflix《冥想正念指南》（Headspace Guide to Meditation）在全球的流行，"正念冥想"广为人知。它强调以呼吸为支点，将觉知带回当下，消除对过去和未来的忧虑，已有研究证实其对减压、情绪调节等身心健康的积极影响。

台湾喜马拉雅静心瑜伽协会理事长陈廷宇。

陈廷宇认为，如同学习任何技能一样，跟随一位好老师学习冥想会事半功倍。她曾在Swami Veda的引导下进入一种超然状态，"时间似乎瞬间流逝，但你每一秒都保持清醒，内心像湖水一样平静，同时觉知是扩展的，所有声音和画面都像8K解析度一样清晰、平静且充满喜悦……。"

包容与爱

并非所有人都能有幸得到瑜伽大师的亲自指导。经营台湾最大冥想引导频道"Eydis亚蒂丝冥想"的YouTuber亚蒂丝，就是通过书籍和网络自学冥想的。她开始冥想的原因是陷入了莫名的抑郁。

"当时我每天睁开眼睛就在哭泣，却不知道这些眼泪从何而来。"她翻遍了所有心灵成长书籍、参加了各种身心灵课程，最终在最谷底时找到了最适合自己的方式。冥想最初能让她信服的原因很简单——它解决了她长期失眠的问题，且她认为冥想是一种多功能工具，不受时间和地点限制。

与陈廷宇不同，亚蒂丝并不追求瑜伽对宇宙真理的验证，对她来说，冥想更像是一种"心灵运动"——如同健身一样，是应对生活压力时调整身心状态的工具。"沉静下来时，会感受到一股暖流，深深的平静。"亚蒂丝说，冥想也像是写日记，能够观察自己每天的身心变化，每天练习时间可长可短，长期坚持下来，即便面对比十年前更严苛的生活挑战，也能保持积极应对的态度。

冥想帮助陈廷宇平衡高压的媒体工作，使她做出更具包容性的报道。"以前我非常没有耐心、功利主义，一个小时的采访就要得到所有信息，对受访者的每一句话都能洞察其背后的深意……但现在，即使对方给出完全出乎意料的答案，我也不再有成见，不会轻易评判一个人。"

Swami Veda（图中下方）与其恩师、喜马拉雅山瑜伽科学与哲学学院的创办人Swami Rama（图中上方）。

Swami Veda曾告诉陈廷宇，真正的练习不在瑜伽垫上，而是在日常生活中；不要来问他练习是否有进步，应该去问身边的朋友、家人和同事，自己是否已成为一个更有慈悲心、更有耐心的人，并让身边每个人都感受到爱。"让每个人都感受到爱。"这也是2015年离世前，Swami Veda留给学生的最后遗言。

如今，陈廷宇通过台湾喜马拉雅静心瑜伽协会教授瑜伽睡眠（Yoga Nidra），带领学员前往印度进行静默练习；亚蒂丝则在YouTube频道引导观众实践多种由她设计的冥想工具，帮助人们随时随地进行练习、平复纷乱的身心，至今已累积两千多万观看次数。"我都会告诉观众，你只需要改变自己一点点就好，如果每个人都稍微变得积极一点点，或许整个社会就会不一样了。"

一个更好的世界，那便是冥想要带我们抵达的宇宙。