二十四式太极拳详解：野马分鬃动作要领与注意事项

二十四式太极拳详解：野马分鬃动作要领与注意事项

“野马分鬃”是太极拳中一个基础且重要的动作，其运动状态与奔驰野马的鬃毛左右分披相似而得名。这个动作不仅要求身体的协调性，更强调腰身的力量和眼神的运用。本文将从拳谱、动作解析、要领到注意事项，为您详细讲解“野马分鬃”的正确练习方法。

拳谱

• 左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手
• 右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
• 左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

野马分鬃是武术运动中的拳掌类基础动作。因其运动状态与奔驰野马的鬃毛左右分披相似而得名，动作舒展，贵在进身，劲在腰身，也就是双手有力腰身蓄力。

动作解析

1. 上体微向右转，重心移至右腿；同时右臂上提收至胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

2. 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视左手。

3. 上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度一60度），脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿，同时左手翻转向下，左手臂内旋收至胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，目视左手。

4. 右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左、右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视右手。

5. 上体慢慢后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起，微向外撇（大约45度一60度），脚掌慢慢踏实，右腿前弓，身体右转，重心移至左腿，同时右手翻转向下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，目视右手。

6. 左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体左转，右、左手随转体分别慢慢向右下、左上分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，目视左手。

动作要领

• 两臂分开时要保持弧行，弓步动作与分手的速度要均匀一致；
• 身体转动时要以腰为轴带动上肢做动作；
• 移动重心时上体要保持平稳，不可前俯后仰；
• 胸部宽松舒展。

注意事项

1. 转体和抱手的动作，是同时进行的。要在转体的带动下协调一致。
2. 上体不可前俯后仰，胸部要保持宽松舒展。两臂分开时要呈一个饱满的弧形。
3. 弓步时要由腰部旋转，左腿屈弓和右腿后蹬协调配合，不可先蹬直右腿再屈左膝，造成腰胯紧张、身体起伏的毛病。
4. 向前迈步时要求用一腿屈膝支撑身体，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，形成砸落之感。
5. 弓步的步幅，以练习者一腿屈膝支撑身体，保持上体端正，重心稳定，另一腿提起自然伸直迈出，脚跟着地的距离为准。迈左步时，左脚落点要在中线偏北，脚尖向东，两脚跟之间保持20-30厘米横向宽度。
6. 眼神是太极拳运动的一个重要部分。本势的眼神运用，由“起势”的眼看前方，转为注视右手，再随视左手，定势时眼看左手。要避免低头或歪头，也不要死盯着手，应把视线近视远望，合理调节，有张有弛。

实战应用

野马分鬃的手法是下探前靠，可用于实战击技。例如，对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下探引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随之插入对方右腋下，用转腰分靠之。