运动后腿酸痛是怎么回事

运动后腿酸痛是怎么回事

运动后腿酸痛是很多人在运动后都会遇到的问题，但你是否知道这种酸痛究竟是由什么原因引起的？东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师对此进行了专业解答。

运动后腿酸痛主要是由于肌肉的延迟性酸痛，这是一种常见的生理现象，通常在剧烈运动或长时间未运动后发生。

1. 肌肉损伤：运动过程中，尤其是进行过多的无氧运动时，腿部肌肉纤维会受到细微的撕裂。这种损伤是导致酸痛的直接原因。最常出现在力量训练或者高强度间歇训练后。

2. 乳酸积累：虽然过去认为乳酸是导致肌肉酸痛的主要因素，但研究表明，乳酸仅在运动后短期内存在于肌肉中。不过，在剧烈运动后的确会产生较大量的乳酸，使肌肉在运动当下感到酸痛和疲劳。

3. 炎症反应：在肌肉纤维受损后，身体会启动修复机制。这一过程伴随着局部的炎症反应，会引发疼痛和僵硬感，这些症状通常在运动后24至72小时达到高峰。

4. 缺乏热身和拉伸：运动前没有充分热身、运动后没有拉伸整理会加重肌肉的不适和酸痛。合理的运动前后准备工作可以减少不适感并预防损伤。

5. 过度训练：如果运动量超出了个人的耐受限度，也可能导致严重的肌肉酸痛。建议逐步增加运动量，让身体有足够时间适应。

通常情况下，运动后出现的腿部酸痛属于正常的生理反应，并不是病态表现。通过休息、冰敷、轻微拉伸以及适度的活动可以缓解症状。在运动前后注重热身和拉伸运动，逐渐增加运动强度，有助于减轻酸痛程度，提高运动表现。

本文原文来自"泌谷论"网站