代谢不佳的人应如何调整身体状态

代谢不佳的人应如何调整身体状态

代谢不佳是现代人常见的健康问题之一，它不仅会影响体重管理，还可能增加患慢性疾病的风险。那么，代谢不佳的人应该如何调整身体状态呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

饮食习惯

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于提高饱腹感，并在代谢过程中消耗更多热量。适量增加鱼类、瘦肉、豆类和乳制品等高蛋白食物。

2. 多吃纤维素：富含纤维的食物如全谷物、水果和蔬菜能够促进消化，帮助调节血糖水平。

3. 控制糖分和加工食品：减少摄入含糖饮料和高脂肪、高盐分的加工食品，以降低代谢负担。

运动锻炼

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，如快走、骑自行车或游泳，这有助于提高心肺功能和基础代谢率。

2. 力量训练：每周至少两次的力量训练，能增加肌肉量，从而提升基础代谢速度。

生活方式

1. 保证充足睡眠：每日7-9小时的优质睡眠对于调节荷尔蒙和代谢功能至关重要。

2. 高效管理压力：通过冥想、瑜伽或其他放松技术来减轻压力，因为过多的压力会影响激素平衡，进而影响代谢。

3. 保持水分：适量饮水有助于新陈代谢过程，建议每日饮水2升左右，视个人活动量和环境条件调整。

良好的饮食与运动习惯、充足的睡眠以及有效的压力管理皆是提升代谢的重要手段。根据个人情况合理调整这些方面，有助于改善整体健康状态。